Estiramientos para problemas del tendón de aquiles

1. Siéntese con las piernas extendidas y las rodillas rectas.
2. Envuelva una toalla alrededor de la pierna que vaya a estirar. Coloque la toalla alrededor del pie, justo debajo de los dedos.
3. Sostenga un extremo de la toalla en cada mano, con las manos colocadas por encima de las rodillas.
4. Tire hacia atrás con la toalla para que el pie se extienda hacia usted.
5. Mantenga la posición durante al menos 15 a 30 segundos.
6. Repita de 2 a 4 veces por sesión, hasta 5 sesiones al día.

1. Coloque las manos contra una pared para mantener el equilibrio. También puede hacer este ejercicio con las manos en el respaldo de una silla, una encimera o un árbol.
2. Dé un paso atrás con la pierna izquierda. Mantenga la pierna recta, y presione el talón izquierdo contra el piso.
3. Empuje las caderas hacia adelante, doblando la pierna derecha ligeramente. Usted sentirá el estiramiento en la pantorrilla izquierda.
4. Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos.
5. Repita de 2 a 4 veces con cada pierna.

1. Comience de pie, con las puntas de ambos pies en el borde de un escalón o un bordillo (o incluso una guía telefónica de tamaño mediano). Apoye al menos una mano en algo sólido, como una barandilla o un pasamanos, para ayudarle a mantener el equilibrio.
2. Con la pierna afectada estirada, deje que ese talón descienda poco a poco del escalón o del bordillo hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla o del talón de Aquiles. Aún debe mantener parte de su peso sobre la otra pierna.
3. Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos.
4. Repita de 2 a 4 veces por sesión, hasta 5 veces al día o cada vez que su tendón de Aquiles comience a sentirse tenso.

Este estiramiento también puede hacerse con la rodilla ligeramente doblada.