Ir al menú principal
Ir al contenido principal
Ir al pie de página
Para
Medicare
Para
Proveedores
Para
Agentes
Para
Empleadores
English
Para individuos y familias:
Para individuos y familias
Médica
Dental
Otros seguros complementarios
Explorar cobertura a través de tu empleador
Cómo comprar seguros de salud
Tipos de seguro dental
Período de Inscripción Abierta vs. Período Especial de Inscripción
Ver todos los temas
Comprar planes de Medicare
Guía para miembros
Buscar un médico
Ingresar a myCigna
Inicio
Centro de información
Biblioteca del bienestar
Hoja de planificación de ejercicio
Hoja de planificación de ejercicio
Generalidades
No importa cuál sea su meta de ejercicio, hacer un plan específico puede ayudarle a tener más éxito.
Siga los pasos para crear su plan en el espacio en blanco a continuación. Luego lleve esta hoja cuando visite a su médico para que juntos puedan refinar el plan. Tal vez también quiera un entrenador personal o experto en acondicionamiento físico que pueda ayudarle con sus metas de ejercicio.
****Paso 1: Sepa por qué quiere una meta de ejercicio.
|
¿Por qué es importante esta meta para usted? Asegúrese de que sea lo que realmente quiera hacer y le guste hacer.
|
****Paso 2: Fíjese una meta de ejercicio específica a largo plazo.
|
¿Cuál es una meta a largo plazo que puede lograr en alrededor de 6 a 12 meses?
|
****Paso 3: Fije sus metas a corto plazo.
|
¿Cómo puede crear metas a corto plazo que alcance semana a semana para lograr su meta a largo plazo?
|
****Paso 4: Prepárese para deslices o retrocesos.
|
¿Qué podría ser una interferencia para alcanzar esta meta? Es posible que usted ya sepa que cosas como tiempo, dinero o que no le guste hacer ejercicio podrían interferir. ¿De qué manera podría superar estas cosas?
|
****Paso 5: Planifique apoyo y recompensas.
|
¿Quién puede ayudarle a alcanzar sus metas? ¿Tal vez amigos, familiares o un compañero de caminatas? ¿Y cómo puede recompensarse a sí mismo? Una película, una comida especial o una hora para sí mismo puede ser un gusto.
|
****Paso 6: Revisar con mi médico.
|
Preguntas para hacerle a mi médico
|
- ¿Tengo problemas de salud que debo tener en cuenta?
- ¿Necesito hacerme alguna prueba especial antes de empezar un programa de ejercicio?
- Hay ejercicios que debo evitar?
- What exercises are safe for me that I know I'll enjoy?
- Ejercicios aeróbicos: Frecuencia y duración
- Ejercicios de flexibilidad: Frecuencia y duración
- Ejercicios de fuerza y equilibrio: Frecuencia y duración
- ¿Hay alguna señal de advertencia a la que debo estar atento?
- ¿Debo tomarme el pulso cuando hago ejercicio? Si es así, ¿cuál es el intervalo ideal (frecuencia cardíaca ideal) para mí?
- ¿Debo cambiar el horario en el que tomo mis medicamentos?
- Otras preguntas:
|
¡Vea su éxito!
Crear este plan de ejercicio es su primer paso hacia el éxito. Péguelo en un lugar donde lo vea y consúltelo a medida que vaya logrando sus metas. ¡Buen trabajo!
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Ignite Healthwise, LLC es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.
Esta información no reemplaza el consejo de un médico. Ignite Healthwise, LLC, niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta los Términos de Uso. Aprenda cómo desarrollamos nuestro contenido.
Para aprender más sobre Ignite Healthwise, LLC, visite webmdignite.com.
© 2024-2025 Ignite Healthwise, LLC.
Enlaces relacionados
Plan de acción personal
<cipublic-spinner variant="large"><span>Loading…</span></cipublic-spinner>