Ir al menú principal
Ir al contenido principal
Ir al pie de página
Para
Medicare
Para
Proveedores
Para
Agentes
Para
Empleadores
EnglishPara individuos y familias:
Para individuos y familias
Comprar planes
Comprar planes
Comprar tu propia cobertura
Médica
Dental
Otros seguros complementarios
Planes a través de tu empleador
Conoce sobre los beneficios médicos, dentales, de farmacia y voluntarios que tu empleador puede ofrecer.
Explorar cobertura a través de tu empleador
Aprender
Cómo comprar seguros de salud
Tipos de seguro dental
Período de Inscripción Abierta vs. Período Especial de Inscripción
Ver todos los temas
¿Buscas cobertura de Medicare?
Comprar planes de Medicare
Guía para miembros
Buscar un médico
Médica
Dental
Otros seguros complementarios
Explorar cobertura a través de tu empleador
Cómo comprar seguros de salud
Tipos de seguro dental
Período de Inscripción Abierta vs. Período Especial de Inscripción
Ver todos los temas
Comprar planes de Medicare
Guía para miembros
Buscar un médico
Ingresar a myCigna
InicioCentro de informaciónBiblioteca del bienestarIsometric Exercise: Hands on Head
Isometric Exercise: Hands on Head
In an isometric exercise, a force is applied against a resistant object, so that even though tension builds in a specific muscle, there is no movement. You can do isometric exercises to strengthen the muscles of your neck. For each exercise, keep your neck straight and look straight ahead.
To exercise muscles at the right side of the neck, put your right hand against the right side or your head above your ear. As you press against the side of your head with your hand, also press your head back against your hand. You should feel the muscles at the side of your neck tighten, but your head should not move to either side. Press firmly, but not quite as hard as you can. Hold for about 6 seconds, rest for up to 10 seconds, then repeat.
To exercise muscles at the left side of the neck, do the same steps as in the exercise above, but press your left hand against the left side of your head.
To exercise muscles at the back of the neck and upper back, lace your fingers or put one hand over the other and place your hands at the back of your head. Press your hands against your head at the same time you press your head straight back against your hands. Press firmly, but not quite as hard as you can. Do not tip your head back. Hold for about 6 seconds, rest for up to 10 seconds, then repeat.
To exercise muscles at the front of the neck, put the heels of both hands against your forehead just above your eyebrows. Press your hands against your forehead at the same time you press your head against your hands. Press firmly, but not quite as hard as you can. Do not tip your head forward. Hold for about 6 seconds, rest for up to 10 seconds, then repeat.
Repeat each exercise 8 to 12 times.
Talk with your doctor or physical therapist if you have questions about how to do these or any other exercises.
Current as of: February 26, 2023
Author: Healthwise Staff
Clinical Review Board: All Healthwise education is reviewed by a team that includes physicians, nurses, advanced practitioners, registered dieticians, and other healthcare professionals.
This information does not replace the advice of a doctor. Healthwise, Incorporated, disclaims any warranty or liability for your use of this information. Your use of this information means that you agree to the Terms of Use. Learn how we develop our content.
To learn more about Healthwise, visit Healthwise.org.
Obtener una tarjeta ID
Presentar un reclamo
Ver mis reclamos y EOB
Verificar la cobertura de mi plan
Ver la lista de medicamentos con receta
Buscar un médico, dentista o centro dentro de la red
Buscar un formulario
Buscar información del formulario de impuestos 1095-B
Ver el Glosario de Cigna
Comunicarme con Cigna
Audiencia
Individuos y familias
Medicare
Empleadores
Agentes
Proveedores
Sitios seguros para miembros
Portal myCigna para miembros
Portal para proveedores de cuidado de la salud
Cigna para empleadores
Portal de recursos para clientes
Cigna para agentes
Información sobre The Cigna Group
Acerca de Cigna Healthcare
Perfil de la compañía
Empleos
Sala de prensa
Inversionistas
Distribuidores
The Cigna Group
Administradores externos
Internacional
Evernorth
Cigna. Todos los derechos reservados.
Privacidad
Asuntos legales
Divulgaciones sobre productos
Nombres de la compañía Cigna
Derechos de los clientes
Accesibilidad
Aviso sobre no discriminación
Asistencia idiomática [PDF]
Reportar fraude
Mapa del sitio
Configuración de cookies
Aviso legal
Los planes individuales y familiares de seguro médico y dental están asegurados por Cigna Health and Life Insurance Company (CHLIC), Cigna HealthCare of Arizona, Inc., Cigna HealthCare of Illinois, Inc., Cigna HealthCare of Georgia, Inc., Cigna HealthCare of North Carolina, Inc., Cigna HealthCare of South Carolina, Inc. y Cigna HealthCare of Texas, Inc. Los planes de beneficios de salud y de seguro de salud de grupo están asegurados o administrados por CHLIC, Connecticut General Life Insurance Company (CGLIC) o sus afiliadas (puedes ver
un listado de las entidades legales
que aseguran o administran HMO para grupos, HMO dentales y otros productos o servicios en tu estado). Los planes o pólizas de seguro para lesiones accidentales, enfermedades críticas y cuidado hospitalario son distribuidos exclusivamente por o a través de subsidiarias operativas de Cigna Corporation, son administrados por Cigna Health and Life Insurance Company y están asegurados por (i) Cigna Health and Life Insurance Company (Bloomfield, CT), (ii) Life Insurance Company of North America (“LINA”) (Philadelphia, PA) o (iii) New York Life Group Insurance Company of NY (“NYLGICNY”) (New York, NY), anteriormente llamada Cigna Life Insurance Company of New York. El nombre Cigna, el logotipo y otras marcas de Cigna son propiedad de Cigna Intellectual Property, Inc. LINA y NYLGICNY no son afiliadas de Cigna.
Todas las pólizas de seguros y los planes de beneficios de grupo contienen exclusiones y limitaciones. Para conocer la disponibilidad, los costos y detalles completos de la cobertura, comunícate con un agente autorizado o con un representante de ventas de Cigna. Este sitio web no está dirigido a los residentes de New Mexico.
Al seleccionar estos enlaces saldrás de Cigna.com hacia otro sitio web que podría no ser un sitio web de Cigna. Cigna no puede controlar el contenido ni los enlaces de sitios web que no son de Cigna.
Detalles