Generalidades
La menopausia es el momento en la vida de una mujer en que no ha tenido un período menstrual durante 1 año.
La menopausia es una parte natural del envejecimiento. Usted no necesita tratamiento a menos que sus síntomas le molesten. Pero es una buena idea aprender todo lo que pueda sobre la menopausia. Saber qué esperar puede ayudarle a permanecer lo más sana posible durante esta nueva etapa de su vida.
Sus riesgos de tener algunos problemas de salud aumentan después de la menopausia. En sus visitas anuales, su médico puede revisar su estado de salud general y recomendarle pruebas cuando sea necesario.
¿Cómo afecta la menopausia su riesgo?
Enfermedad cardíaca y ataque cerebral. Su riesgo de enfermedad cardíaca y ataque cerebral es más alto después de la menopausia. No se comprende por completo este aumento en el riesgo. Pero el colesterol, la presión arterial alta y la grasa en la zona del abdomen —todos estos factores elevan el riesgo de enfermedad cardíaca y ataque cerebral— también aumentan en este momento.
Adelgazamiento de los huesos (osteoporosis). Con la edad, los huesos se adelgazan naturalmente. La pérdida ósea aumenta en la época de la menopausia cuando los ovarios dejan de producir estrógeno. El estrógeno es una hormona que protege contra la pérdida ósea. Por lo tanto, con los años aumenta la probabilidad de que tenga osteoporosis.
Pero usted puede ayudar a retrasar la pérdida ósea y a prevenir la fractura de huesos con ejercicios con soporte de peso y una dieta rica en calcio y vitamina D.
Metabolismo. A medida que envejece, su metabolismo se desacelera de forma natural. Pero su metabolismo y su peso no están fuera de su control. Una manera de estimular su metabolismo es hacer más actividad. Cuando usted hace ejercicio, su metabolismo se acelera. Durante unas horas después, se mantiene ligeramente más alto. Y con el tiempo, el ejercicio regular desarrolla la musculatura. Cuanto más músculo tenga, más aumenta su tasa metabólica en reposo.
Diabetes. El riesgo de tener prediabetes y diabetes tipo 2 aumenta con la edad. Su riesgo puede ser más alto si tiene sobrepeso, hace poco o nada de ejercicio o hay diabetes tipo 2 en su familia.
Problemas de tiroides. Las mujeres tienen el riesgo más alto de hipotiroidismo. Algunos síntomas similares a los de la perimenopausia pueden estar causados por un problema de tiroides.
¿Cómo puede reducir su riesgo de otros problemas de salud?
Un estilo de vida saludable podría ayudarla a controlar los síntomas de la menopausia. También puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, osteoporosis y otros problemas de salud a largo plazo.
- Si fuma, deje de hacerlo a fin de reducir los bochornos y los riesgos para la salud a largo plazo.
- Haga ejercicio con regularidad. Estar activa ofrece beneficios tanto físicos como emocionales.
- Haga de la alimentación saludable una prioridad. No solo se sentirá mejor, sino que también podría prevenir problemas de salud a largo plazo.
- Preste atención a cómo le afecta el aspecto emocional de la menopausia. Cuente con un sistema de apoyo. Busque ayuda según lo necesite.
- Asegúrese de obtener suficiente calcio y vitamina D. Consuma alimentos ricos en calcio. Esto puede ayudar a reducir su riesgo de osteoporosis. Pregúntele a su médico si tomar un suplemento con calcio y vitamina D es adecuado para usted. La cantidad de calcio y vitamina D que necesita depende de su edad, su salud y la cantidad de calcio que obtiene de los alimentos que ingiere.