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Levantamiento de brazo hacia un costado
Levantamiento de brazo hacia un costado

Durante este ejercicio de fortalecimiento, el brazo debería permanecer a alrededor de 30 grados por delante de su costado.

  • Levante lentamente el brazo lesionado hacia un lado, con el pulgar hacia arriba. Levante el brazo a 60 grados como máximo (el nivel del hombro es de 90 grados).
  • Después de mantener la posición de 3 a 5 segundos, baje el brazo nuevamente hasta su costado. Si es necesario, lleve el brazo "sano" por delante de su cuerpo y colóquelo debajo del codo a medida que baja el brazo lesionado. Use el brazo sano para evitar que el brazo lesionado caiga demasiado rápido durante el movimiento hacia abajo.
  • Repítalo de 8 a 12 veces.
  • Al principio, cuando comience, no sostenga ningún peso adicional en la mano. A medida que su fuerza mejora, podría utilizar mancuernas de 1 lb a 2 lb (0.5 kg a 1 kg) o una lata pequeña de alimentos.

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