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Maneras de reducir el estrés

Generalidades

Además de la meditación, la relajación muscular progresiva y los ejercicios de respiración, tal vez desee probar estas otras maneras de aliviar el estrés.

Maneras de relajar la mente

  • La reducción del estrés basada en la atención plena puede calmar la mente y el cuerpo para ayudarle a sobrellevar la enfermedad, el dolor y el estrés.
  • La musicoterapia puede relajarle el cuerpo, mejorar su estado de ánimo y cambiar el ritmo de su día.
  • El humor puede reducir el estrés y estimular el sistema inmunitario.

Maneras de relajar el cuerpo

  • Los masajes, como, por ejemplo, un masaje de hombros y de cuello, utiliza el tacto para aliviar la tensión. Usted puede acudir a un masajista o pedirle a un amigo o a un familiar que le dé un masaje. Incluso puede darse un masaje a sí mismo.
  • El yoga utiliza respiración, meditación y ejercicios, llamados posturas o posiciones, que estiran el cuerpo. Usted puede hacer yoga para ayudarle a relajarse.
  • La biorretroalimentación le enseña a usar la mente para controlar la temperatura de la piel, la tensión muscular, el ritmo cardíaco o la presión arterial. Todas estas cosas pueden verse afectadas por el estrés.

Suplementos herbarios

Algunas personas usan suplementos herbarios como la valeriana, kava, ginkgo, hierba de San Juan y manzanilla para aliviar los síntomas de estrés como la ansiedad y el insomnio. Sin embargo, se pueden vender suplementos como estos con pocos o ningún estudio de investigación sobre su eficacia. Hable con su médico si toma suplementos, especialmente si tiene otra afección de salud.

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