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Movimientos seguros para las manos y las muñecas

Generalidades del tema

Trate de evitar los movimientos de las manos y las muñecas que puedan causarle dolor y otros síntomas.

  • Mantenga las muñecas derechas o solo ligeramente flexionadas. Evite actividades en las que tenga que flexionar o torcer las muñecas por largos períodos de tiempo.
  • Tome descansos frecuentes de escribir en un teclado u otras actividades repetitivas para estirar las manos y las muñecas.
  • Evite hacer movimientos repetitivos (martillar, usar el teclado, tejer, coser mantas, barrer, rastrillar, practicar deportes con raqueta, remar) por largos períodos de tiempo sin descansos.
  • Evite sostener objetos en una posición por tiempo prolongado (sostener un libro o jugar a las cartas).
  • Preste atención a cómo sujeta las cosas. Asir los objetos solo con los dedos pulgar e índice puede provocar tensión en la muñeca. Siempre que sea posible, utilice toda la mano para asir un objeto.
  • Reduzca la velocidad y la fuerza de movimientos repetitivos con la mano.
  • Al trabajar con herramientas que vibran (taladros, lijadoras), use guantes especialmente diseñados con apoyo para la muñeca y fabricados con almohadillas para absorber la vibración. Tome descansos frecuentes y cambie de mano a menudo.
  • Interrumpa cualquier actividad que piense que puede estar causándole entumecimiento y dolor. Si sus síntomas mejoran cuando deja de hacer alguna actividad, retome esa actividad gradualmente. A medida que lo hace, mantenga las muñecas derechas o flexionadas solo ligeramente.

Si sospecha que el dolor que tiene en la mano o en la muñeca está relacionado con el trabajo, es posible que tenga que hablar con el encargado de seguridad de su lugar de trabajo acerca de cambios en las herramientas de trabajo o rotar algunas de sus tareas. Asegúrese de que los nuevos cambios de trabajo no le causen otros problemas de muñeca ni le empeoren la afección.

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