Por qué los descansos del trabajo le ayudan a ser productivo

Cómo empezar

Tomarse un descanso del trabajo puede ser algo positivo para su salud. Los descansos pueden incluir cualquier cosa, desde ponerse de pie y caminar hasta tomarse esas vacaciones que ya se merece. Encuentre lo que le ayude a recuperarse y tómese el tiempo para hacerlo. Aquí tiene algunas ideas para probar.

• Haga descansos breves distribuidos a lo largo del día.
  • Respire profundamente. Pruébelo ahora. Deje lo que está haciendo y concéntrese en su respiración mientras inhala y exhala. Hacer esto incluso por 1 minuto puede ser un breve descanso del trabajo. Hay aplicaciones y otros recursos disponibles si necesita ideas.
  • Descanse los ojos. Use la regla de 20-20-20. Aparte la vista de la pantalla durante al menos 20 segundos. Mire algo que esté a unos 20 pies de distancia. Y hágalo aproximadamente cada 20 minutos.
  • Tómese tiempo para moverse. Esto puede ser algo tan pequeño como pasar de estar sentado a estar de pie. O tan grande como usar la pausa del almuerzo para hacer una caminata larga o una clase de ejercicio. ¿Quiere algo que sea más moderado? Pruebe a estirar los brazos por encima de la cabeza o a alejarse de su escritorio para pasear por el edificio, su casa o el exterior.
  • Conéctese con los demás. Tómese el tiempo para hablar con sus compañeros de trabajo. Tal vez pueda compartir sus planes para el próximo fin de semana. Conéctense por video, encuéntrense junto al enfriador de agua o programen una hora para almorzar juntos (traigan su propia comida o coman afuera).
  • Almuerce alejado de su escritorio. Intente almorzar afuera o tal vez en otra habitación.
• Aproveche los fines de semana.

  Cuando pueda, utilice el fin de semana como unas "minivacaciones". Tomarse tan solo uno o dos días para recuperar fuerzas puede ser muy útil.

• Tómese unas vacaciones.

  A veces, se necesita tiempo para reponer fuerzas y encontrar inspiración. Esto puede ser en un lugar lejano o en su casa.

  • Concéntrese en lo que le ayude a recuperarse. Puede que sea algo físicamente activo (como caminar), mentalmente activo (como leer) o simplemente relajante (como darse un baño).
  • Desconéctese de pantallas y dispositivos. Deles unas vacaciones de las pantallas a su cerebro y a sus ojos. Deje esos dispositivos en casa o vaya a algún lugar donde no tenga conexión a Internet.
  • Aléjese de los correos electrónicos y las llamadas del trabajo. Pruebe a silenciar su teléfono para no recibir notificaciones sobre el trabajo. Programe en el correo electrónico una notificación de ausencia de la oficina y grabe un nuevo mensaje de buzón de voz que diga que no está.