Problemas del sueño durante el embarazo

Generalidades

Los problemas para dormir son comunes durante el embarazo. Los cambios hormonales además de las molestias hacia finales del embarazo pueden alterar el ciclo del sueño.

Primer trimestre.

• El primer trimestre puede provocar insomnio y hacer que se despierte durante la noche.
• Podría sentir la necesidad de dormir siestas para combatir la somnolencia diurna y la fatiga.

Segundo trimestre.

• El segundo trimestre tiende a sentirse más normal. A menudo este es un período de una mejora en la energía durante el día y de menor necesidad de siestas.

Tercer trimestre.

• El tercer trimestre es un período en el que se anticipa un aumento del insomnio y del despertarse durante la noche. Es común despertarse algunas veces por la noche, generalmente por molestias como dolor de espalda, necesidad de orinar, calambres en las piernas, acidez estomacal y movimiento fetal.
• También es común tener sueños extraños en las últimas semanas del embarazo.
• La necesidad de dormir siestas diarias puede regresar a medida que se acerca el día estimado de parto.

Cómo mejorar el sueño

Trate de dormir lo mejor posible. Estos consejos podrían ayudar.

• Póngase cómoda.

  Use almohadas adicionales para darle soporte al abdomen o póngase una entre las rodillas.

• Duerma a un horario regular.

  Vaya a la cama a la misma hora todas las noches. Y levántese a la misma hora también, incluso los fines de semana.

• Deje de beber líquido algunas horas antes de acostarse.

  El embarazo puede hacer que tenga que orinar con mucha frecuencia. Si se va a la cama con la vejiga vacía, es menos probable que tenga que levantarse durante la noche para ir al baño.

• Permítase siestas, pero no demasiado largas.

  Si mantiene las siestas cortas, hay menos probabilidades de que afecten cómo duerme por la noche.

• Haga algo relajante antes de acostarse.

  Pruebe yoga, meditación o un baño de espuma. Cuando se acueste, lea algo simple en vez de hacer algo en una pantalla. (La luz de la televisión o los electrónicos puede activar el cerebro en modos que pueden dar dificultades para dormir).

• Limite la cafeína, o no la beba.

  Trate de tomar solamente 1 taza de café al día o 2 tazas de té, y solo por la mañana. (Y no se olvide de que las bebidas energizantes y el chocolate también tienen cafeína).