Ir al menú principal Ir al contenido principal Ir al pie de página Para Medicare Para Proveedores Para Agentes Para Empleadores English Para individuos y familias: Para individuos y familias Médica Dental Otros seguros complementarios Explorar cobertura a través de tu empleador Cómo comprar seguros de salud Tipos de seguro dental Período de Inscripción Abierta vs. Período Especial de Inscripción Ver todos los temas Comprar planes de Medicare Guía para miembros Buscar un médico Ingresar a myCigna
Inicio Centro de información Biblioteca del bienestar Reducción del estrés basada en la atención plena

Reducción del estrés basada en la atención plena

Generalidades

La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) es un programa que le ayuda a calmar su cuerpo y su mente para ayudarle a sobrellevar la enfermedad, el dolor y el estrés.

La MBSR enseña a practicar la "atención plena", la cual se centra en prestar atención únicamente a lo que está ocurriendo en el momento presente. La atención plena no es un momento para "desconectarse" ni "ausentarse mentalmente". Es un tiempo para prestar atención deliberadamente y tomar conciencia de su entorno, sus emociones, sus pensamientos y las sensaciones de su cuerpo. Por ejemplo, usted puede sentarse en silencio y observar sus emociones. Podría centrarse solo en los sonidos que lo rodean o en el sabor y el olor de los alimentos. Cuando presta atención plena, hace una sola cosa. Y presta mucha atención a esa única cosa.

Otra parte importante de la atención plena es no juzgar el momento presente. Esto se debe a que los juicios pueden hacer que se obsesione con situaciones, sentimientos o pensamientos no deseados, o bien, que se quede "estancado" pensando en esto. Y obsesionarse con el pasado no le ayuda a aceptar ni a resolver los problemas. Solo lo hace sentirse abatido.

Entrenando la mente para concentrarse solo en el presente, usted aprenderá a no perderse en remordimientos sobre el pasado o en preocupaciones acerca del futuro. Abandonar ese tipo de pensamientos puede ayudarle a preocuparse menos y a aceptar las cosas como son. La práctica de la atención plena le enseña a controlar la mente para que su mente no lo controle a usted.

Lo que le enseña

La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) le ayuda a enfocar su mente en el presente. Una clase de MBSR generalmente le enseña a:

  • Enfocar la atención en todo su cuerpo, empezando por los pies y terminando con la cabeza. A medida que hace esta "exploración de su cuerpo", tal vez note zonas en las que siente tensión o dolor.
  • Concentrarse en los pensamientos y las distracciones que pasan por su mente, pero sin juzgarlos. Por ejemplo, podría observar que le viene a la mente un pensamiento sobre el trabajo. En vez de preocuparse por su pensamiento, simplemente observe el pensamiento ("trabajo") y el sentimiento ("preocupación") sin darles tanta importancia. A continuación, vuelva a centrar su atención en el momento presente. Siga intentándolo.
  • Practicar ejercicios de respiración de yoga así como estiramientos y posturas para fortalecer y relajar los músculos.

Cómo practicar

Aquí le mostramos algunas maneras en que puede practicar la reducción del estrés basada en la atención plena.

  • Cuando salga al aire libre, respire profundamente unas cuantas veces.

    ¿Cómo siente el aire? ¿Es cálido o frío? Trate de aceptar esa sensación sin resistirse a ella. ¿Qué más nota a su alrededor?

  • Coma una comida en silencio.

    Concéntrese solamente en su comida. Coma despacio y saboree cada bocado. ¿Qué sabores nota?

  • Siéntese a solas y piense.

    Concéntrese en su respiración. Mire por la ventana y escuche los sonidos en el exterior.

  • Salga a caminar lentamente por sí solo.

    Cuente los pasos que toma mientras inhala y exhala.

  • Deténgase y preste atención plena por algunos momentos cada pocas horas.

    Puede hacer esto en el trabajo, en el hogar o en cualquier lugar. Tome nota de las sensaciones en su cuerpo. Deje que su mente se calme antes de volver a lo que estaba haciendo.

Cuál es su eficacia

Los estudios demuestran que la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) puede reducir el estrés y ayudar a las personas a relajarse. Los estudios de personas con diabetes tipo 2, artritis reumatoide, enfermedad cardíaca, dolor crónico y otros problemas muestran que la MBSR ayudó a algunas personas a enfrentar mejor los síntomas y a tener una mejor calidad de vida.

Los estudios de investigación también demuestran que la MBSR ayudó a las personas a dormir mejor y a sentir menos ansiedad. También ayudó a aliviar los síntomas de depresión. En algunas personas, la MBSR también ayudó a mejorar el azúcar en la sangre y la presión arterial.nota 1, nota 2, nota 3

Para algunas personas, la MBSR podría no funcionar bien. Si sigue probando la MBSR y concluye que no le está dando resultados, está bien. Es posible que no sea para todos.

Referencias

Referencias

Citas bibliográficas

  1. Merkes M (2010). Mindfulness-based stress reduction for people with chronic diseases. Australian Journal of Primary Health, 16(3): 200–210.
  2. Ledesma D, Kumano H (2009). Mindfulness-based stress reduction and cancer: A meta-analysis. Psycho-Oncology, 18(6): 571–579.
  3. Khoury B, et al. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6): 519–528. DOI: 10.1016/j.jpsychores.2015.03.009. Accessed March 17, 2023.

Revisado: 24 junio, 2023

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Esta información no reemplaza el consejo de un médico. Ignite Healthwise, LLC, niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta los Términos de Uso. Aprenda cómo desarrollamos nuestro contenido.

© 2024 Ignite Healthwise, LLC. Healthwise, Healthwise para toda decisión de salud y el logotipo de Healthwise son marcas registradas de Ignite Healthwise, LLC.

Enlaces relacionados

Bienestar cuerpo-mente

<cipublic-spinner variant="large"><span>Loading…</span></cipublic-spinner>

Page Footer

Quiero...

Obtener una tarjeta ID Presentar un reclamo Ver mis reclamos y EOB Verificar la cobertura de mi plan Ver la lista de medicamentos con receta Buscar un médico, dentista o centro dentro de la red Buscar un formulario Buscar información del formulario de impuestos 1095-B Ver el Glosario de Cigna Comunicarme con Cigna

Audiencia

Individuos y familias Medicare Empleadores Agentes Proveedores

Sitios seguros para miembros

Portal myCigna para miembros Portal para proveedores de cuidado de la salud Cigna para empleadores Portal de recursos para clientes Cigna para agentes

Información sobre The Cigna Group

Acerca de Cigna Healthcare Perfil de la compañía Empleos Sala de prensa Inversionistas Distribuidores The Cigna Group Administradores externos Internacional Evernorth

 Cigna. Todos los derechos reservados.

Privacidad Asuntos legales Divulgaciones sobre productos Nombres de la compañía Cigna Derechos de los clientes Accesibilidad Aviso sobre no discriminación Asistencia idiomática [PDF] Reportar fraude Mapa del sitio Configuración de cookies

Aviso legal

Los planes individuales y familiares de seguro médico y dental están asegurados por Cigna Health and Life Insurance Company (CHLIC), Cigna HealthCare of Arizona, Inc., Cigna HealthCare of Illinois, Inc., Cigna HealthCare of Georgia, Inc., Cigna HealthCare of North Carolina, Inc., Cigna HealthCare of South Carolina, Inc. y Cigna HealthCare of Texas, Inc. Los planes de beneficios de salud y de seguro de salud de grupo están asegurados o administrados por CHLIC, Connecticut General Life Insurance Company (CGLIC) o sus afiliadas (puedes ver un listado de las entidades legales que aseguran o administran HMO para grupos, HMO dentales y otros productos o servicios en tu estado). Los planes o pólizas de seguro para lesiones accidentales, enfermedades críticas y cuidado hospitalario son distribuidos exclusivamente por o a través de subsidiarias operativas de Cigna Corporation, son administrados por Cigna Health and Life Insurance Company y están asegurados por (i) Cigna Health and Life Insurance Company (Bloomfield, CT), (ii) Life Insurance Company of North America (“LINA”) (Philadelphia, PA) o (iii) New York Life Group Insurance Company of NY (“NYLGICNY”) (New York, NY), anteriormente llamada Cigna Life Insurance Company of New York. El nombre Cigna, el logotipo y otras marcas de Cigna son propiedad de Cigna Intellectual Property, Inc. LINA y NYLGICNY no son afiliadas de Cigna.

Todas las pólizas de seguros y los planes de beneficios de grupo contienen exclusiones y limitaciones. Para conocer la disponibilidad, los costos y detalles completos de la cobertura, comunícate con un agente autorizado o con un representante de ventas de Cigna. Este sitio web no está dirigido a los residentes de New Mexico.

Al seleccionar estos enlaces saldrás de Cigna.com hacia otro sitio web que podría no ser un sitio web de Cigna. Cigna no puede controlar el contenido ni los enlaces de sitios web que no son de Cigna. Detalles