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InicioCentro de informaciónBiblioteca del bienestarRespuestas comunes para afrontar el estrés
Respuestas comunes para afrontar el estrés
Generalidades del tema
Todos encontramos maneras de afrontar el estrés. Algunas estrategias de afrontamiento no son tan útiles como otras. Por ejemplo, las respuestas de afrontamiento negativas a menudo empeoran el estrés, porque acaban agotándolo con el tiempo o son distracciones temporales. Por otro lado, las respuestas de afrontamiento positivas lo mantienen centrado en el presente y le ofrecen la posibilidad de trabajar de manera activa para encontrar una solución a sus problemas. No todas las respuestas de afrontamiento positivas funcionarán para todo el mundo. Pruebe varias de ellas hasta que encuentre una que le dé resultado.
Respuestas de afrontamiento positivas
Escuchar música
Jugar con una mascota
Reír o llorar
Salir con un amigo o amiga (a hacer compras, al cine, a cenar)
Tomar un baño o una ducha
Escribir, pintar o hacer otras actividades creativas
Rezar o acudir a la iglesia
Hacer ejercicio o salir al aire libre para disfrutar de la naturaleza
Conversar sobre situaciones con su pareja o un amigo íntimo
Trabajar en el jardín o hacer reparaciones en la casa
Practicar la respiración profunda, la meditación o la relajación muscular
Preparar y seguir un plan de acción para solucionar sus problemas
Solicitar asesoramiento psicológico si continúa luchando con el estrés
Respuestas de afrontamiento negativas
Autocriticarse (autodiálogo negativo)
Conducir rápido en automóvil
Morderse las uñas
Volverse agresivo o violento (golpear a alguien, lanzar o patear algo)
Comer demasiado o demasiado poco o beber mucho café
Fumar o mascar tabaco
Beber alcohol
Gritarles a su pareja, sus hijos o sus amigos
Consumir drogas recreativas o abusar de medicamentos recetados
Evitar a los amigos y a la familia
Todas las respuestas de afrontamiento tienen limitaciones. Podrían:
No estar disponibles con regularidad o con suficiente frecuencia como para producir el mayor beneficio.
No llegar a producir la relajación completa que es mejor para anular los efectos dañinos del estrés.
Dar lugar en ocasiones a nuevas clases de estrés (como unas vacaciones que acaban siendo frenéticas o una actividad deportiva muy competitiva).
Dejar de ser eficaces porque se han utilizado demasiado.
Revisado: 9 febrero, 2022
Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:Kathleen Romito MD - Medicina familiar & Adam Husney MD - Medicina familiar & Christine R. Maldonado PhD - Salud de la Conducta
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la lista de entidades legales
que aseguran o administran HMO grupal, HMO dental y otros productos o servicios en tu estado). Los planes o pólizas de seguro para lesiones accidentales, enfermedades críticas y cuidado hospitalario son distribuidos exclusivamente por o a través de subsidiarias operativas de Cigna Corporation, son administrados por Cigna Health and Life Insurance Company y están asegurados por (i) Cigna Health and Life Insurance Company (Bloomfield, CT), (ii) Life Insurance Company of North America (“LINA”) (Philadelphia, PA) o (iii) New York Life Group Insurance Company of NY (“NYLGICNY”) (New York, NY), anteriormente llamada Cigna Life Insurance Company of New York. El nombre Cigna, logotipo y otras marcas de Cigna son propiedad de Cigna Intellectual Property, Inc. LINA y NYLGICNY no son afiliadas de Cigna.
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