Generalidades
¿Qué es el seguimiento de la temperatura corporal basal?
La temperatura corporal basal (TCB) es su temperatura en reposo. Es la temperatura más baja que tiene una persona sana durante el día.
Durante el ciclo menstrual, los cambios en los niveles hormonales hacen que la temperatura corporal baje 1 o 2 días antes de la ovulación. Luego, la temperatura corporal aumenta uno o dos días después de la ovulación.
Si mide cuidadosamente la temperatura corporal basal cada mañana antes de levantarse de la cama y la anota en un gráfico durante unos meses, podrá estimar cuándo ovula. Esto ayuda a precisar cuándo tiene más y menos probabilidades de quedar embarazada.
El cambio en la temperatura del cuerpo es muy leve, por lo que necesita utilizar un termómetro especial. Puede utilizar un termómetro digital normal o comprar un termómetro basal. Un termómetro basal le muestra la temperatura en décimas de grado. Esto le permite notar pequeños cambios en el calor corporal. Muchos dispositivos para llevar puestos, como los rastreadores de actividad, pueden medir la temperatura. Algunos de ellos están aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA, por sus siglas en inglés) para el seguimiento de la ovulación.
Puede encontrar termómetros basales o digitales en una farmacia o en Internet. También puede encontrar equipos que incluyen materiales para medir y trazar la temperatura corporal basal.
¿Cuándo tiene más probabilidades de quedar embarazada?
Aproximadamente dos semanas antes del período es cuando suele producirse la ovulación. Esto significa que se libera un óvulo del ovario. Tiene más probabilidades de quedar embarazada si practica sexo vaginal hasta 5 días antes de ovular y hasta el día después de la ovulación. Esto se debe a que los espermatozoides pueden vivir de 3 a 5 días en su aparato reproductor y un óvulo es fértil durante unas 24 horas después de ovular.
Tenga en cuenta que su ciclo puede cambiar, lo que dificulta saber cuándo está ovulando. El conocimiento de la fertilidad puede ayudarla a realizar un seguimiento de la ovulación. Puede utilizar este método para intentar quedar embarazada o para intentar evitar el embarazo.
¿Cómo realiza el seguimiento de la temperatura corporal basal?
Para registrar la temperatura corporal basal, puede utilizar una aplicación de seguimiento de la ovulación o gráficos preimpresos.
Siga estos pasos para registrar la temperatura corporal basal.
- Tómese la temperatura a la misma hora todos los días antes de levantarse de la cama. El cambio en la temperatura corporal basal es muy leve, por lo que debe utilizar un termómetro especial para medir la temperatura corporal que muestre dos decimales. Esto le permite ver los pequeños cambios en el calor corporal.
- Registre su temperatura cada día durante varios meses. Si utiliza una tabla impresa o papel cuadriculado:
- Sombree la casilla de la cuadrícula que coincida con su temperatura para cada día.
- Dibuje una línea que conecte las casillas sombreadas para que pueda ver sus bajadas y subidas.
Si tiene un ciclo algo regular, el gráfico la ayudará a predecir cuándo ovulará la próxima vez. Justo antes de que el ovario libere un óvulo, la temperatura corporal baja ligeramente. Luego, 24 horas después de la liberación del óvulo, la temperatura aumenta bruscamente y se mantiene alta durante varios días.
Si no tiene una aplicación o un gráfico preimpreso, puede hacer su propio gráfico utilizando papel cuadriculado.
- Escriba una fila de números en la parte superior del papel cuadriculado. Deje el primer cuadrado de la fila en blanco y escriba después los números del 1 al 45, un número en cada cuadrado. Estos son los días del ciclo menstrual. El primer día del período es el día 1. Su ciclo puede ser inferior a 45 días. Si es así, no necesita tantos números.
- Escriba una columna vertical de números que representen la temperatura en décimas de grado, en un día cualquiera. Comience esta columna bajo el cuadrado vacío situado junto al cuadrado "día 1".
- Si el termómetro es Fahrenheit: En el primer cuadrado de la columna de la temperatura, escriba 99.0°. En el cuadrado de debajo, escriba 98.9°, luego 98.8°, 98.7°, 98.6°, y así sucesivamente, hasta 97.0°.
- Si el termómetro es Celsius: En la primera casilla de la columna de la temperatura, escriba 37.5°. En el cuadrado de debajo, escriba 37.4°, luego 37.3°, 37.2°, 37.1°, y así sucesivamente, hasta 36.0°.