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Técnica adecuada para levantar objetos
Imagen de la técnica adecuada para levantar objetos

Siga estas recomendaciones para evitar comprimirse los discos de la columna o distenderse la parte baja de la espalda (región lumbar) al levantar objetos:

  • Mantenga una amplia base de apoyo. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros, con un pie ligeramente adelantado al otro (postura de kárate).
  • Póngase en cuclillas, doblando solo las caderas y las rodillas. Si lo necesita, ponga una rodilla en el suelo y la otra rodilla frente a usted, doblada en ángulo recto (medio arrodillado).
  • Mantenga una buena postura. Mire al frente y mantenga la espalda recta, el pecho hacia adelante y los hombros hacia atrás. Esto ayuda a mantener recta la parte superior de la espalda mientras se arquea levemente la zona lumbar.
  • Levante lentamente enderezando las caderas y las rodillas (no la espalda). Mantenga la espalda recta y no gire mientras levanta.
  • Sostenga la carga lo más cerca posible de su cuerpo, al nivel del ombligo.
  • Use los pies para cambiar de dirección, dando pequeños pasos.
  • Dirija con las caderas mientras cambia de dirección. Mantenga los hombros alineados con las caderas mientras se mueve.
  • Deje la carga con cuidado, poniéndose en cuclillas con las rodillas y las caderas solamente.

Tenga en cuenta:

  • No trate de levantar nada doblándose hacia adelante. Doble las caderas y rodillas para agacharse a tomar la carga, manténgala cerca del cuerpo y enderece las piernas para levantarla.
  • Nunca levante un objeto pesado por encima de los hombros.
  • Evite girar o voltear el cuerpo mientras levanta o sostiene un objeto pesado.

Revisado: 30 abril, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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