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InicioCentro de informaciónBiblioteca del bienestarTécnica adecuada para levantar objetos
Técnica adecuada para levantar objetos
Siga estas recomendaciones para evitar comprimirse los discos de la columna o distenderse la parte baja de la espalda (región lumbar) al levantar objetos:
Mantenga una amplia base de apoyo. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros, con un pie ligeramente adelantado al otro (postura de kárate).
Póngase en cuclillas, doblando solo las caderas y las rodillas. Si lo necesita, ponga una rodilla en el suelo y la otra rodilla frente a usted, doblada en ángulo recto (medio arrodillado).
Mantenga una buena postura. Mire al frente y mantenga la espalda recta, el pecho hacia adelante y los hombros hacia atrás. Esto ayuda a mantener recta la parte superior de la espalda mientras se arquea levemente la zona lumbar.
Levante lentamente enderezando las caderas y las rodillas (no la espalda). Mantenga la espalda recta y no gire mientras levanta.
Sostenga la carga lo más cerca posible de su cuerpo, al nivel del ombligo.
Use los pies para cambiar de dirección, dando pequeños pasos.
Dirija con las caderas mientras cambia de dirección. Mantenga los hombros alineados con las caderas mientras se mueve.
Deje la carga con cuidado, poniéndose en cuclillas con las rodillas y las caderas solamente.
Tenga en cuenta:
No trate de levantar nada doblándose hacia adelante. Doble las caderas y rodillas para agacharse a tomar la carga, manténgala cerca del cuerpo y enderece las piernas para levantarla.
Nunca levante un objeto pesado por encima de los hombros.
Evite girar o voltear el cuerpo mientras levanta o sostiene un objeto pesado.
Revisado: 30 abril, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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