Ir al menú principal Ir al contenido principal Ir al pie de página Para Medicare Para Proveedores Para Agentes Para Empleadores English Para individuos y familias: Para individuos y familias Médica Dental Otros seguros complementarios Explorar cobertura a través de tu empleador Cómo comprar seguros de salud Tipos de seguro dental Período de Inscripción Abierta vs. Período Especial de Inscripción Ver todos los temas Comprar planes de Medicare Guía para miembros Buscar un médico Ingresar a myCigna
Inicio Centro de información Biblioteca del bienestar Actividad física: Cómo enseñarle a su hijo a estar activo

Actividad física: Cómo enseñarle a su hijo a estar activo

Introducción

La actividad física es esencial para la salud y el bienestar durante toda la vida. Un niño no puede ser saludable si no juega en forma activa ni se ejercita la mayoría de los días de la semana.

Una de las mejores cosas que usted puede hacer por la salud de sus hijos es ayudarlos a hacer de la actividad física un hábito: algo que sea una parte natural de su vida diaria hasta la adultez.

¿Cómo puede ayudar a su hijo a que se vuelva y siga siendo activo?

¿Cómo puede ayudar a su hijo a que se vuelva y siga siendo activo?

Recuerde que los hábitos de su hijo comienzan con usted. Usted es el modelo a seguir. Sus hábitos afectan los hábitos de sus hijos.

Si la actividad física es un hábito para usted, es más probable que se convierta en un hábito para sus hijos.

Manténgase positivo

Es importante que sus hijos se diviertan, así que no los obligue a hacer ejercicio. En cambio, encuentre actividades que les guste hacer y que hagan sin que se lo pidan. Usted puede ayudarlos a mantenerse activos y saludables si:

  • Es un buen modelo: sea activo usted mismo.
  • Cree maneras para que su hijo esté activo por al menos 1 hora todos los días. Un modo para aumentar su actividad y la de su hijo es cortar el tiempo en varios períodos de 10 a 15 minutos de ejercicio intenso a lo largo del día, haciendo actividades como correr, saltar la soga o jugar al fútbol.
    • Planee actividades familiares que incluyan hacer ejercicio. Pueden hacer caminatas, salir en bicicleta, lavar el auto o caminar por el centro de compras. Ofrezca opciones y deje que sus hijos jueguen.
    • Haga que la actividad física sea parte de su rutina diaria. Por ejemplo, vaya a hacer diligencias con su hijo caminando, o vayan a la parada de autobús o a la escuela a pie, si es posible.
    • Haga que su hijo invite a un amigo una vez a la semana para una actividad física planeada, como salir en bicicleta, o tirar globos de agua o hacer un castillo de nieve en el patio.
    • Únase a otras familias y planee un tiempo "del vecindario" con actividades grupales como fútbol americano sin contacto ("tochito"), básquetbol o las escondidas.
    • Deje que su hijo pruebe diferentes actividades organizadas para ver lo que le gusta, como el tenis, T-ball, fútbol o artes marciales. Elogie a su hijo por hacer ejercicios que disfruta.
  • Permítale a su hijo que elija un juguete de bajo costo en la tienda, un juguete que aliente la actividad —como una soga para saltar o una pelota— en vez de una golosina. Deje que sus hijos mayores elijan artículos o ropa deportiva de bajo costo, o un video de ejercicios.
  • Sugiera actividades físicas para que haga su hijo en vez de estar inactivo cuando está con la niñera o con otra persona que lo cuide.

Ideas para hacer actividad en el hogar

  • Haga que el ejercicio forme parte de la vida diaria de su familia.
    • Monten en bicicleta o hagan largas caminatas juntos.
    • Asigne a los miembros de la familia tareas como barrer los pisos, limpiar el jardín o lavar el automóvil.
    • Salte la soga, baile, patine o tire y ataje la pelota con su hijo.
    • Lleve a su familia al parque o a la piscina (alberca).
  • Limite la televisión, los videojuegos o el uso de la computadora. Siéntese con su hijo para planear juntos cómo usar ese tiempo libre.
  • No permita que su hijo tenga un televisor en su habitación.

Actividades en la escuela o los clubes

  • Averigüe en las escuelas locales, las YMCA y otros recursos comunitarios sobre programas de ejercicios o deportes.
  • Lleve a su hijo con usted a su gimnasio si tiene una hora de ejercicios familiares o una piscina.

A medida que haga planes para fomentar la actividad física, piense en los problemas que pueden impedir que su hijo o la familia se mantenga activa físicamente. Cosas comunes como el mal tiempo, horarios complicados o el simple hecho de estar cansado, pueden ocurrir con demasiada facilidad. Tenga otras opciones para que tanto usted como su hijo se mantengan activos físicamente.

Esta información no reemplaza el consejo de un médico. Healthwise, Incorporated, niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta los Términos de Uso. Aprenda cómo desarrollamos nuestro contenido.

© 1995-2022 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise para toda decisión de salud y el logotipo de Healthwise son marcas registradas de Healthwise, Incorporated.

Enlaces relacionados

Crecimiento y desarrollo, de 11 a 14 años Consejos prácticos: Cómo hacer actividad en familia Colesterol alto Crecimiento y desarrollo, desde los 2 hasta los 5 años Seguridad de los niños: Bicicletas y triciclos Diabetes tipo 2 en niños Presión arterial alta Cómo ayudar a su hijo que tiene sobrepeso Crecimiento y desarrollo, desde los 12 hasta los 24 meses de edad Actividad física: Cómo comenzar a hacer actividad y mantenerse activo Crecimiento y desarrollo, desde los 6 hasta los 10 años Hábitos saludables para niños Crecimiento y desarrollo, desde los 15 hasta los 18 años

<cipublic-spinner variant="large"><span>Loading…</span></cipublic-spinner>

Page Footer

Quiero...

Obtener una tarjeta ID Presentar un reclamo Ver mis reclamos y EOB Verificar la cobertura de mi plan Ver la lista de medicamentos con receta Buscar un médico, dentista o centro dentro de la red Encontrar un formulario Encontrar información del formulario de impuestos 1095-B Ver el glosario de Cigna Contactar a Cigna

Audiencias

Individuos y Familias Medicare Empleadores Agentes Proveedores de cuidado de la salud

Sitios seguros para miembros

Portal myCigna para miembros Health Care Provider portal Cigna for Employers Client Resource Portal Cigna for Brokers

Información de la compañía Cigna

Acerca de Cigna Perfil de la compañía Empleos Sala de prensa Inversionistas Distribuidores Administradores externos Internacional Evernorth

 Cigna. Todos los derechos reservados.

Privacidad Información legal Divulgaciones de productos Nombres de la compañía Cigna Derechos de los clientes Accesibilidad Aviso sobre no discriminación [PDF] Asistencia idiomática [PDF] Reportar un fraude Mapa del sitio

Divulgaciones

Los planes de seguro médico y dentales, tanto individuales como familiares, están asegurados por Cigna Health and Life Insurance Company (CHLIC), Cigna HealthCare of Arizona, Inc., Cigna HealthCare of Illinois, Inc. y Cigna HealthCare of North Carolina, Inc. El seguro de salud de grupo y los planes de beneficios de salud están asegurados o administrados por CHLIC, Connecticut General Life Insurance Company (CGLIC) o sus afiliados (consulta la lista de entidades legales que aseguran o administran HMO grupal, HMO dental y otros productos o servicios en tu estado). Los planes o pólizas de seguro para lesiones accidentales, enfermedades críticas y cuidado hospitalario son distribuidos exclusivamente por o a través de subsidiarias operativas de Cigna Corporation, son administrados por Cigna Health and Life Insurance Company y están asegurados por (i) Cigna Health and Life Insurance Company (Bloomfield, CT), (ii) Life Insurance Company of North America (“LINA”) (Philadelphia, PA) o (iii) New York Life Group Insurance Company of NY (“NYLGICNY”) (New York, NY), anteriormente llamada Cigna Life Insurance Company of New York. El nombre Cigna, logotipo y otras marcas de Cigna son propiedad de Cigna Intellectual Property, Inc. LINA y NYLGICNY no son afiliadas de Cigna.

Todas las políticas de seguros y los planes de beneficios grupales contienen exclusiones y limitaciones. Para conocer la disponibilidad, costos y detalles completos de la cobertura, comunícate con un agente autorizado o con un representante de ventas de Cigna. Este sitio web no está dirigido a los residentes de New Mexico.

Al seleccionar estos enlaces, saldrás de Cigna.com hacia otro sitio web que podría ser un sitio web externo a Cigna. Es posible que Cigna no controle el contenido ni los enlaces de los sitios web externos a Cigna. Información detallada