Actividad física: Cómo caminar hacia el bienestar

¿Cómo puede hacer que un programa de caminatas sea parte de su vida?

Piense en caminar como una manera fácil de quemar calorías y de mantenerse en forma mientras sigue con su rutina diaria. Puede hacer que caminar sea una parte importante de su vida si logra que amigos y familiares se unan a usted y si busca nuevas formas de agregar pasos a su día.

Camine con otras personas

• Pídales a familiares, amigos y compañeros de trabajo que lo acompañen. Fíjense metas juntos.
• Únase a un grupo o a un club de caminata.
• Fíjese como meta participar en una caminata organizada para mejorar el estado físico.
• Pasee al perro todos los días.
• Planifique salidas junto a su familia que incluyan hacer caminatas juntos. Mantenerse activo físicamente con los niños establece un ejemplo que ellos seguirán a medida que crezcan.

Agregue pasos siempre que pueda

• Programe caminatas en su agenda diaria.
• Use una aplicación para teléfono móvil o compre un podómetro. Cuentan los pasos que usted da. La primera vez que lo use, cuente cuántos pasos da normalmente en un día. Lleve la cuenta de su actividad cada día y fíjese una meta para aumentar la cantidad de pasos que da todos los días. Al principio, intente agregar de 300 a 500 pasos a su día. Luego, esfuércese para dar 2,000 pasos más al día. Una buena meta a largo plazo es alcanzar los 10,000 pasos al día.
  • Actividad física: Cómo usar un podómetro o un cuentapasos
• En lugar de mirar la televisión o de salir a cenar, salga a caminar.
• En el trabajo, levántese y muévase una vez cada hora.
• Cuando sea posible, camine hasta la tienda de comestibles, las citas con el médico, el trabajo, la escuela o el centro comercial. Podría dar una vuelta alrededor de la tienda de comestibles antes de comenzar a hacer las compras.
• Estacione el automóvil más lejos del trabajo o de otros lugares a los que vaya.
• Camine por el vecindario o alrededor de un parque.
• Camine durante los comerciales de televisión.

Cuídese

• Conozca los alrededores. Camine en un lugar seguro con buena luz.
• Lleve un teléfono celular en caso de emergencias.
• Use calzado cómodo y calcetines con protección para los pies.
• Preste atención a la superficie por donde camina. Use las aceras y los senderos.
• Si suele caminar al aire libre y hace mal tiempo, lleve un calzado cómodo al centro comercial y dé varias vueltas adentro.
• Beba abundante agua antes, durante y después de estar activo. Esto es muy importante cuando haga mucho calor y cuando haga ejercicio muy intenso. Lleve una botella de agua cuando camine.