Actividad física: Cómo usar un podómetro o un cuentapasos

¿Cómo puede aprovechar un podómetro al máximo?

Haga que el uso de su podómetro se convierta en un hábito. Póngaselo a la mañana no bien se levante, mientras se viste. Déjeselo puesto hasta que se vaya a dormir. Siga estos pasos para aprovechar al máximo su podómetro:

Paso uno: Determine su nivel de actividad

• Durante la primera semana, siga su rutina habitual. No cambie su nivel de actividad todavía.
• Anote sus pasos cada día en un diario de pasos. Esto le dará un registro inicial de su nivel de actividad.
• Observe este registro de la semana para ver dónde puede agregar pasos a su rutina diaria.

Paso dos: Fíjese metas

• Fíjese una meta para la segunda semana. Al principio, intente agregar de 300 a 500 pasos a su día. Luego, esfuércese para dar 2,000 pasos más al día. Esto agrega alrededor de 1 milla, o 20 minutos de caminata, a su rutina.
• Aumente la cantidad de pasos de su caminata en formas sencillas. Estas sugerencias pueden ayudarle a comenzar, y usted probablemente pueda pensar otras maneras. Para agregar más pasos a sus actividades cotidianas:
  • Estacione más lejos de lo habitual de su lugar de trabajo o de una tienda (o descienda del autobús o del subterráneo antes de su estación) y camine la distancia adicional.
  • Use las escaleras en lugar del elevador.
  • Dé una vuelta dentro de la tienda de comestibles antes de comenzar a comprar.
  • Camine en lugar de conducir en los viajes cortos. Camine a la escuela, el trabajo, el supermercado, la casa de un amigo o el restaurante para almorzar.
• Registre sus pasos cada día.

Paso tres: Siga moviéndose

• Controle lo bien que anduvo desde la primera semana hasta la segunda semana.
• Fíjese una nueva meta para la semana siguiente.
• Avance hasta dar al menos 10,000 pasos cada día.