Alimentación sana: Cómo iniciar un plan de cambio

¿Cómo se elabora un plan de alimentación saludable?

Estos pasos pueden ayudarle a elaborar un plan de alimentación saludable que funcione para usted.

1. Tenga sus propias razones. Su razón para comer sano es realmente importante. Es más probable que tenga éxito si lo hace porque quiere, no porque otra persona quiera que lo haga. ¿Qué le hace querer cambiar su forma de comer? Escribir sus razones será un buen recordatorio más adelante si se desanima.
2. Fíjese objetivos que pueda alcanzar.
   • Los objetivos a largo plazo son aquellos que quiere alcanzar en un plazo de 6 a 12 meses.
   • Los objetivos a corto plazo son los pasos que le ayudarán a alcanzar el objetivo a largo plazo. Los objetivos a corto plazo son cosas que quiere hacer mañana y pasado mañana.
3. Estos son algunos ejemplos:
   • Un objetivo a largo plazo podría ser comer 5 raciones de fruta y verdura al día.
   • Su primer objetivo de menor alcance podría ser comer 1 ración de fruta en el desayuno cada día de esta semana.
   • Cuando alcance ese objetivo, puede fijarse uno nuevo añadiendo una ración de fruta o verdura al almuerzo o la cena. O podría comer una pieza de fruta como refrigerio cada día.
4. Escriba sus objetivos y colóquelos donde pueda verlos. Esto le recordará lo que pretende hacer.
5. Haga un seguimiento de su progreso. El seguimiento de su progreso le ayuda a ver lo lejos que ha llegado. Puede utilizar un cuaderno o diario, un calendario o una aplicación en su teléfono inteligente para llevar un registro de la alimentación. Revíselo si empieza a dudar de sí mismo o se siente desanimado. Puede ayudarle a motivarse para hacer más. Y puede ayudarle a animarse si se desvía del camino. Cada vez que cumpla un objetivo, prémiese. Vea una película, tome prestado un libro de la biblioteca o haga cualquier otra cosa que le guste.
6. Prepárese para los contratiempos. Es normal intentar cambiar un hábito, hacerlo bien durante un tiempo y luego tener un desliz. Tómese su tiempo para pensar qué cosas podrían interponerse en su camino hacia el éxito. Estas cosas se llaman barreras. ¿Cuáles son las cosas que podrían causarle un desliz? Si ha intentado hacer cambios en su estilo de vida antes, piense en lo que le ayudó y lo que se interpuso en su camino. Si piensa ahora en estas barreras, estará mejor preparado para enfrentarse a ellas si se presentan. Puede resultarle útil hacer una lista de las barreras y de sus planes para superarlas.
7. Consiga apoyo. Cuanto más apoyo tenga, más fácil le resultará cambiar sus hábitos alimentarios. Puede ayudarle:
   • Encontrar un compañero. Puede motivarle saber que su compañero está haciendo lo mismo y que puede contar con usted para ayudarle a tener éxito. Esa persona también puede recordarle lo lejos que ha llegado.
   • Involucrar a sus amigos y familiares. No tema decirles que sus ánimos marcan una gran diferencia para usted.
   • Darse refuerzos positivos. Cuando tenga ganas de rendirse, no malgaste energía sintiéndose mal consigo mismo. Recuerde su razón para querer cambiar, piense en el progreso que ha hecho y siga avanzando.