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En este tema, encontrará estrategias para dejar de fumar y permanecer sin fumar. Fíjese en dónde quiere continuar ahora:
Quizás ya ha dado su última fumada o está listo para dejar el hábito hoy. Excelente. Esta información le ayudará a mantener su resolución de dejar el hábito para siempre.
O podría querer hacer un plan con anticipación antes de dejar el hábito. ¿Está bien listo para dejar de fumar? Para averiguarlo, use la Herramienta interactiva: ¿Está listo para dejar de fumar?
Está bien si todavía no está listo. Pero usted podría querer dejarlo en algún momento. Así que siga aprendiendo y preparándose. Muchos fumadores sí lo dejan. Usted también puede hacerlo.
Piense por qué desea dejar de fumar. Quizás quiera proteger su corazón y su salud y vivir más tiempo. O podría querer ser un buen ejemplo para sus hijos o usar su dinero para otras cosas en vez de gastarlo en cigarrillos. Su motivo para querer cambiar es importante. Si el motivo es suyo, y no de otra persona, será más fácil tratar de dejar de fumar para siempre.
Averigüe cómo puede afectarlo el hábito de fumar:
Dejar de fumar es difícil. Algunas personas que han dejado de fumar dicen que fue la cosa más difícil que han hecho. Pero la mayoría de los fumadores en algún momento son capaces de dejar de fumar. Y no es necesario que lo haga solo. Pídales a sus familiares, amigos y médico que le ayuden. Consiga lo que necesita para dejar el hábito para siempre.
Una vez que abandone el hábito, trate de no fumar en absoluto: ni siquiera una fumada. Al menos al principio, evite todo lo que desencadene fumar para prevenir un desliz (fumar uno o dos cigarrillos) o tener una recaída total (volver a fumar de nuevo con regularidad). Estos desencadenantes pueden incluir amigos que fuman, el alcohol y el estrés. No guarde cigarrillos en su casa ni en el automóvil. Si de hecho recae, mantenga la calma. Recuérdese que tiene un plan, y piense sobre el esfuerzo que ha hecho para dejar el hábito para siempre.
Dejar de fumar es difícil porque su cuerpo depende de la nicotina del tabaco. Dejar de fumar es más que solo abandonar un mal hábito. Su cuerpo tiene que dejar de
También tiene que cambiar sus hábitos. Es posible que ni siquiera piense en fumar. Simplemente lo hace. Es posible que no se dé cuenta, pero ver fumar a alguien, o solo ver cigarrillos, puede darle ganas de fumar. Tal vez fume cuando bebe alcohol o cuando está estresado. O quizá se fume un cigarrillo con el café. Antes de dejarlo, piense en otras formas de manejar esas cosas. Por ejemplo, cuando se sienta estresado llame a un amigo o practique respiraciones profundas. Pruebe chicles sin azúcar en lugar de fumar. Salga a caminar cuando tenga un descanso del trabajo. Al principio, cuando deja de fumar, está bien rodearse de no fumadores. Y está bien evitar situaciones en las que pudiera tentarse de fumar (como ocasiones en las que se servirá alcohol) hasta que se sienta más seguro de permanecer sin fumar.
Es probable que ansíe fumar cigarrillos y que tenga síntomas de abstinencia. Tal vez se sienta de mal humor o inquieto o quizá tenga dificultades para concentrarse durante las primeras 2 o 3 semanas después de dejar de fumar. Podría tener dificultades para concentrarse en sus tareas. O podría tener dificultades para dormir y querer comer más. Pero no se sentirá mal para siempre y los medicamentos pueden ayudarle. Usar medicamentos y productos como el chicle o los parches de nicotina puede ayudarle con las ansias y hacer que sea más fácil resistir a fumar.
Quizá le preocupe subir de peso cuando deje de fumar. Es comprensible. En efecto, muchos fumadores aumentan de peso durante su intento para dejar de fumar. En su plan para dejar el hábito, incluya refrigerios saludables para comer y hacer algo de actividad física que le ayude a evitar subir de peso mientras deja de fumar.
Si sube de peso, puede concentrarse en bajarlo después de que haya dejado de fumar con éxito. Sea paciente consigo mismo y trate de ocuparse de un cambio a la vez.
Puede tomar algunas medidas para reducir la posibilidad de subir de peso:
Use medicamentos para dejar de fumar o medicamentos de reemplazo de la nicotina. Podrían bajar las probabilidades de aumento de peso mientras está dejando de fumar.
La mayoría de las personas dejan de fumar y vuelven a hacerlo varias veces antes de dejar de fumar para siempre. Si usted empieza a fumar otra vez después de haberlo dejado, no se rinda. Si vuelve a fumar, pero fuma menos, trate de mantener la cantidad que fuma a ese nivel más bajo, para que abandonar el cigarrillo le sea más fácil en el futuro. Además, si está listo para tratar de dejar de fumar otra vez dentro de poco, hágalo. No tiene que esperar para tratar otra vez. Cada vez que lo deje, aunque sea por poco tiempo, usted se acerca a su meta de largo plazo.
Recuérdese a sí mismo que al dejar de fumar, podría evitar problemas graves de salud y vivir más tiempo. Recuerde sus razones para dejarlo. Quizás quiera proteger su corazón y su salud y vivir más tiempo.
Cada vez que deje de fumar, usted conocerá mejor qué le ayuda y qué se le interpone en el camino. Piense por qué volvió a fumar y qué hará diferente la próxima vez. Si trató de dejar de fumar sin medicamentos ni asesoría psicológica, piense en probarlos la próxima vez. Si recurrió a algún medicamento y asesoría psicológica, considere probar un tipo diferente la próxima vez, o piense en cambiar otras cosas de su vida, como rutinas de viaje o recreación. Los medicamentos y productos de sustitución de nicotina (chicles, parches, pastillas) pueden duplicar sus probabilidades de éxito.
Las Herramientas de salud le permiten tomar decisiones acertadas sobre salud o tomar medidas para mejorar su salud.
La mayoría de las personas no piensan en cuándo ni en por qué fuman. Simplemente, lo hacen. Sin embargo, saber cuándo y por qué fuma puede ayudarle a elegir la estrategia para dejar de fumar que es más probable que dé resultado. Tal vez usted fuma:
Use este
![]() Historia de una mujer: "Fui a la escuela de enfermería, y eso [fumar] era lo que todos hacían". Fumar ayudaba a aliviar el estrés. -Nancy, 54 años |
Muchos niños y adolescentes usan cigarrillos, cigarros y tabaco sin humo debido a que sus amigos lo hacen. El cine y la televisión pueden hacer que fumar parezca atractivo. Los adolescentes, especialmente las niñas, a menudo fuman para intentar controlar el peso.
Es posible que los adolescentes piensen que fumar es una manera de parecer más maduros, independientes y seguros de sí mismos ante sus pares. Es posible que fumen para rebelarse contra sus padres. Sin embargo, la mayoría de los adolescentes no saben lo adictivos que son los cigarrillos. Si su hijo fuma, podría ser de ayuda hablarle acerca de algunos de los
Tal vez le parezca que no, pero los niños y los adolescentes son influenciados por sus padres. Las probabilidades de que fumen son considerablemente más altas si sus padres fuman. Y es más probable que dejen de fumar si sus padres lo hacen. Y si su hijo nunca fuma durante la adolescencia, es menos probable que empiece a fumar en el futuro.
Cuando tiene antojos de tabaco, es difícil concentrarse en dejar de fumar. Prepararse antes de dejar de fumar puede ayudar. Antes de dejar de fumar, prepárese para una vida sin nicotina.
![]() Historia de un hombre: La planificación fue clave para el éxito de John. "La clase [para dejar de fumar] me enseñó a prepararme para dejar de fumar". -John, 39 años |
¿Qué le motivaría a dejar de fumar? Piénselo. Es importante tener motivos propios para dejar de fumar.
Estar saludable es un motivo común para querer dejar de fumar. O podría querer sentir que tiene un mayor control de su vida, en lugar de sentir que el tabaco tiene el control sobre usted.
Hable con su familia y con sus amigos acerca de su intención de dejar de fumar. Su apoyo podría ayudarle a decidirse a dejar de fumar.
¿Qué le preocupa de fumar? Haga una lista. Hable con su médico al respecto. Es posible que se preocupe por:
¿Sabía usted que la mayoría de los riesgos de fumar para la salud se van si deja el tabaco?
![]() Historia de un hombre: El dolor de garganta fue lo que ayudó a Nate a dejar de fumar para siempre. Soportar un dolor de garganta todo el tiempo simplemente ya no valía la pena. "Finalmente, me decidí y dejé de fumar". -Nate, 27 años |
¿Cuáles son los beneficios de dejar de fumar? Usted puede:
Posible obstáculo |
Lo que debe saber |
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Antojos y |
A continuación se incluyen algunas medidas que pueden ayudar:
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Fracasos en el pasado |
Si no pudo dejar de fumar en el pasado, no pierda las esperanzas. Cada vez que intenta dejar de fumar, usted estará más fuerte y habrá aprendido más sobre lo que ayuda y lo que hace que sea más difícil. La mayoría de la gente intenta dejarlo muchas veces antes de dejarlo para siempre. |
Aumento de peso |
Es posible que aumente de peso cuando deje de fumar. No intente evitarlo haciendo una dieta estricta al mismo tiempo. Esto hará que sea aún más difícil dejar de fumar. Puede tomar algunas medidas para reducir la posibilidad de subir de peso:
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Depresión o nerviosismo |
Los medicamentos o la asesoría psicológica pueden ayudar a tratar el nerviosismo o la depresión. Hable con su médico o terapeuta.
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Falta de apoyo |
El apoyo puede aumentar sus probabilidades de dejar de fumar. Busque personas que hayan dejado de fumar o recurra a aquellos familiares y amigos que apoyan su meta de dejar de fumar. Obtener apoyo por Internet y por teléfono también puede ser de ayuda:
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Vivir con una persona que fuma o frecuentar personas que fuman |
Sería más fácil para usted dejar de fumar si las personas que lo rodean no fumaran. Analicen la posibilidad de dejar de fumar juntos. Si esta no es una opción, hable con la o las personas para que no fumen cuando estén con usted y que no dejen sus cigarrillos en lugares donde usted pudiera verlos. Cuando sea posible, evite los lugares donde otras personas fumen. |
Alcohol |
Si disfruta fumar cuando bebe alcohol, es posible que deba limitar o dejar el alcohol cuando deje de fumar, al menos por un tiempo. |
Estrés |
El estrés puede llevar a fumar, pero fumar no hace realmente que el estrés desaparezca. Para controlar el estrés, sepa las causas de su estrés y cómo cambiar su manera de reaccionar. Para encontrar sugerencias, vea el tema |
Extrañar los |
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Cuestiones de adolescentes, como formar parte de un grupo o manejar el estrés |
Tener una piel más saludable, dientes más limpios y ser considerado más atractivo por otros son solo algunos de los
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Si tiene depresión o ansiedad, hable con su médico antes de dejar de fumar. Él o ella puede tener ideas útiles sobre qué medicamentos pueden funcionarle mejor para dejar de fumar.
Fumar también puede afectar el nivel de algunos medicamentos en la sangre. Si toma medicamentos para un problema de salud, hable con su médico antes de dejar de fumar para determinar si debería cambiar la dosis de alguno de sus medicamentos o no.
En lo que se refiere a dejar de fumar, a algunas personas les resulta útil planificar con anticipación, pero a otras, no. Haga lo que funcione para usted. Si está listo para dejar de fumar en este momento, vea la sección ¿Está listo para dejar de fumar hoy mismo?
Si prefiere planificar con anticipación, comience por hacerse algunas preguntas. ¿Se fija metas? ¿Cuánta seguridad tiene de que logrará dejar de fumar? Hacerse estas preguntas es una manera de prepararse para dejar de fumar.
Conozca sus motivos
El motivo que tenga para dejar de fumar es importante. Quizás quiera proteger su corazón y su salud y vivir más tiempo. O bien, es posible que quiera gastar su dinero en otras cosas, en lugar de hacerlo en cigarrillos. Si el motivo es suyo, y no de otra persona, será más fácil tratar de dejar de fumar para siempre.
Después de conocer sus motivos para querer dejar de fumar, use las cinco claves del Director Nacional de Salud (Surgeon General) de los Estados Unidos para dejar de fumar: prepararse, obtener apoyo, aprender nuevas habilidades y conductas, obtener y usar medicamentos, y estar preparado para enfrentar las recaídas.
Comuníquese con su médico o con su departamento de salud local para informarse acerca de los medicamentos y para averiguar qué tipos de ayuda se encuentran disponibles en su área para las personas que quieren dejar de fumar. Las líneas telefónicas de ayuda que opera su estado también pueden ayudarle a encontrar información y apoyo para dejar de fumar.
Consulte con su proveedor de seguro para averiguar si los medicamentos y la asesoría psicológica están cubiertos por su plan de salud. Su empleador también podría ayudarle a pagar el costo de un programa para dejar de fumar o proporcionarle ayuda para pagar los medicamentos, incluso los de venta libre.
Las aplicaciones gratuitas para teléfonos inteligentes ("smartphones") y tabletas pueden ser otro modo útil para planificar su abandono del cigarrillo. Las aplicaciones como QuitPal del Instituto Nacional del Cáncer pueden ayudarle a fijarse metas, observar su progreso y compartir sus dificultades y éxitos con familiares y amigos. QuitPal también puede ayudarlo con recordatorios vía mensaje de texto.
A continuación se incluyen algunas otras maneras de prepararse para dejar de fumar:
Tendrá más probabilidades de lograr dejar de fumar si recibe ayuda y apoyo de su familia, sus amigos y sus compañeros de trabajo. Otras fuentes de apoyo incluyen:
Si una pareja o un amigo está dejando de fumar, usted puede ayudar.
Dado que ya no fumará, decida qué hará en lugar de fumar. Elabore un plan para:
La Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU (U.S. Food and Drug Administration o FDA, por sus siglas en inglés) ha aprobado varios medicamentos que ayudan a las personas a dejar de fumar. Usted duplicará sus probabilidades de dejar de fumar, aunque los medicamentos sean el único tratamiento que use para dejar de fumar. Sus probabilidades aumentan aún más si combina los medicamentos con otras estrategias para dejar de fumar, como asesoría psicológica.
No tendrá que tomar medicamentos para siempre, solamente mientras le ayuden a dejar de fumar. Su empleador o plan de salud podrían ayudarle a pagar el costo de un programa para dejar de fumar o proporcionarle ayuda para pagar los medicamentos. Y recuerde que, independientemente de cuánto cueste comprar los medicamentos que le ayudarán a dejar de fumar, su costo sigue siendo inferior al costo de fumar.
Los medicamentos de elección son:
Recuerde, tomar medicamentos y usar servicios de asesoría psicológica por teléfono o en persona o un programa para dejar de fumar al mismo tiempo aumenta considerablemente sus probabilidades de lograr dejar de fumar.
La mayoría de las personas no logran dejar de fumar las primeras veces que lo intentan. Si vuelve a fumar, no se sienta mal consigo mismo. Un desliz o una recaída es, simplemente, una señal de que debe cambiar el método para dejar de fumar.
Un desliz de solo uno o dos cigarrillos puede llevarlo a volver a fumar regularmente, pero muchos fumadores pueden volver a estar sin fumar si cambian su plan. Por ejemplo, pueden agregar asesoría psicológica o un medicamento. O pueden hablar con un amigo que solía fumar. Haga una lista de las cosas que aprendió. Y piense en cuándo desea volver a intentarlo, por ejemplo, la semana que viene, el mes que viene o cuando llegue la primavera. Sin embargo, no es necesario esperar. Si todavía se siente motivado para dejar de fumar, puede volver a intentarlo tan pronto como quiera.
Podría obtener algunas ideas para algunas cosas que puede hacer de manera diferente mirando "Prepárese para los obstáculos", que se encuentra en la sección ¿Está pensando en dejar de fumar?. Quizás pueda probar algo nuevo la próxima vez, como un medicamento o tipo de asesoría psicológica nuevos. Podría probar una combinación de diversas herramientas, como asesoría psicológica y medicamentos. Siga intentando y no se engañe pensando que fumar cigarrillos "light" ayudará. Estos cigarrillos no hacen que fumar sea más seguro.
Si tiene un desliz o fuma un poco, no se rinda. Hable con alguna persona que haya dejado de fumar o con un consejero para obtener ideas sobre qué debe hacer. Si está tomando medicamentos o usando productos de reemplazo de nicotina, continúe haciéndolo a menos que vuelva a fumar en forma regular.
Dejar de fumar es difícil, pero puede lograrse. Para mantener la motivación, recuérdese por qué quiere dejar de fumar. Haga una lista de sus motivos para dejar de fumar y los beneficios que espera obtener al hacerlo. Coloque su lista de motivos en la cómoda de su habitación, en su cartera o en el refrigerador. Revísela siempre que esté luchando con el proceso para dejar de fumar. Cada vez que surja un nuevo motivo o beneficio para usted, agréguelo a su lista.
Vea el tema .
Si ha intentado dejar de fumar antes, recuerde que la mayoría de las personas intentan dejar de fumar varias veces antes de lograrlo. No se rinda.
![]() Historia de una mujer: Nancy dio con la clave que la ayudó a dejar de fumar para siempre. "Lo que finalmente me hizo reaccionar, después de 3 años de fracasos, fue darme cuenta de lo que sucedía cuando tenía una recaída. . . . Dejé de tomar no por miedo al alcohol, sino que porque cuando bebo, quiero fumar". -Nancy, 54 años |
¡Felicitaciones! Está dando un gran paso. Usted está listo para dejar de fumar hoy mismo. Es emocionante. Pero también puede sentir miedo. Si aún no está completamente listo, pero cree que lo estará pronto, vea la sección ¿Está pensando en dejar de fumar?
Si ha estado planificando dejar de fumar, probablemente ya sepa que cuando deje de fumar, es posible que no se sienta tan bien al principio. Algunas personas se sienten de mal humor y tienen antojos. Afortunadamente, esto se siente peor en los primeros 2 o 3 días. Puede durar de 2 a 3 semanas después de dejar de fumar, o tal vez más tiempo. Y hay algunas medidas que pueden ayudar.
Si decidió dejar de fumar hoy mismo, pero no lo ha planificado con anticipación, no se preocupe. A continuación se incluyen algunas medidas para tener en cuenta que pueden ayudarle a lograrlo:
Usar productos de sustitución de nicotina o medicamentos duplica sus posibilidades de dejar de fumar.
El apoyo puede ayudarle a manejar el estrés de perder esta parte de su vida. Su médico puede recetar medicamentos que le pueden ayudar a sobrellevar la abstinencia. Y le puede ayudar a planear la mejor manera de utilizar productos de reemplazo de nicotina y puede remitirlo a programas de asesoría psicológica. Los amigos y la familia (especialmente los que solían fumar) pueden brindarle apoyo y alentarlo a mantenerse sin fumar. Pueden ayudarle a distraerse cuando quiere fumar y pueden comprenderlo cuando está un poco de mal humor.
Las personas que reciben asesoría psicológica por teléfono, grupal, individual o por Internet tienen muchas más probabilidades de dejar de fumar. Los asesores experimentados tienen ideas prácticas que pueden ayudarle a tener éxito. A continuación le indicamos algunos consejos para obtener apoyo:
Si dejó de fumar hoy mismo, pero no lo ha planificado con anticipación, este es un buen momento para planificar su estrategia para dejar de fumar. Piense en los problemas o en los obstáculos que haya tenido que enfrentar. Y piense en maneras para recompensarse por alcanzar determinados logros. Escriba su
Para obtener más información, vea la sección Cómo planificar su estrategia para dejar de fumar de este tema.
Usted está tomando una medida importante para mejorar su vida. Asegúrese de conocer sus motivos para dejar de fumar. El motivo más común para dejar de fumar es vivir más tiempo. Es un regalo que puede hacerse a usted mismo y que puede hacerle a su familia.
Si tiene un desliz o fuma un poco, no se rinda. Hable con alguna persona que haya dejado de fumar o con un consejero para obtener ideas sobre qué debe hacer. Un desliz puede volverse rápidamente en un retorno al hábito, de modo que es importante que haga algo diferente enseguida. Si está tomando medicamentos o usando productos de reemplazo de nicotina, continúe haciéndolo a menos que vuelva a fumar en forma regular. Y considere agregar un nuevo tratamiento, como asesoría psicológica individual.
Si vuelve a fumar, no es el único. La mayoría de la gente que deja de fumar intenta muchas veces antes de dejar de fumar para siempre.
No se sienta mal consigo mismo. Una recaída es, simplemente, una señal de que debe probar un método diferente para dejar de fumar. Si trató de dejar de fumar sin medicamentos o un programa, piense en probarlos la próxima vez. Los medicamentos y productos de sustitución de nicotina (chicles, parches, pastillas) pueden duplicar sus probabilidades de éxito.
Piense en lo que lo hizo volver a fumar. Es posible que no haya podido manejar los antojos. O quizás no haya recibido apoyo suficiente de su familia o de sus amigos. Tal vez haya tenido que atravesar una situación estresante que desencadenó las ganas de fumar y, luego, no pudo parar.
Cualquiera sea el motivo, recuerde que tiene ayuda a su disposición cuando esté listo para volver a intentarlo. Es posible que quiera leer ¿Está pensando en dejar de fumar? o Cómo planificar su estrategia para dejar de fumar en este tema.
![]() Historia de un hombre: La lucha de Nate para dejar de fumar era un ciclo constante de intentos y recaídas. Era difícil para su autoestima. "Parecía que intentarlo solo hacía que dejar de fumar fuera más difícil. Todos los días me sentía un fracaso". -Nate, 27 años |
Para dejar de fumar, usted tiene que aprender a lidiar con los antojos y las tentaciones de fumar. Pero permanecer sin fumar implica aprender a pensar y actuar como un no fumador.
Muchas personas que son capaces de pasar esas semanas difíciles iniciales sin fumar se meten en problemas alrededor de 3 o 4 semanas después de dejar de fumar. Sorprendentemente, este es justo el momento en que los antojos físicos se han detenido. Y sin embargo, la gente suele volver a fumar. ¿Por qué sucede esto? Algunos investigadores encontraron que permanecer sin fumar puede depender de lo bien que alguien ha podido comenzar a verse a sí mismo como un no fumador.
Muchos de los cambios que siente cuando empieza a dejar de fumar no se sienten bien. La
Los siguientes consejos le pueden ayudar en las primeras semanas:
Para mantenerse sin fumar, tendrá que superar un segundo gran desafío. Esto será aproximadamente de 3 a 4 semanas después de dejar de fumar, cuando note que sus antojos físicos casi han desaparecido. Superar este segundo gran desafío dependerá de lo bien que haya logrado empezar a pensar y actuar como un no fumador. Usted podrá disfrutar y valorar un estilo de vida libre de humo cuando:
Hay muchas formas de hacer , como comenzar un programa de ejercicios o aprender a manejar el estrés.
Si está leyendo esto, es posible que esté pensando en dejar de fumar o en elaborar un plan para dejar de fumar. O quizás ya haya intentado dejar de fumar algunas veces. Probablemente ya sepa que fumar es perjudicial para la salud y que dejar de fumar reduce el riesgo de tener una enfermedad relacionada con el hábito de fumar, como enfermedades cardíacas o de los pulmones.
Si usted continúa fumando, existe una posibilidad de 1 de 2 de que usted vaya a morirse antes por fumar. Los fumadores, en promedio, mueren de 13 a 14 años antes que las personas como ellos que no son fumadoras.
Todas las personas que consumen tabaco se beneficiarían por dejar de fumar. Al dejar de fumar, independientemente de su edad, reducirá el riesgo de:
![]() Historia de una mujer: Nancy trabajaba de enfermera y estuvo expuesta a una persona que tuvo un caso grave de neumonía. Como medida de precaución, a Nancy le realizaron pruebas para detectar neumonía. Las radiografías revelaron que no tenía neumonía, pero sus pulmones sí mostraron señales tempranas de enfisema. "Me asusté muchísimo. Realmente me obligué a concentrarme en el futuro de mi vida. Deseo seguir esquiando cuando tenga 70 años. No deseo un tanque de oxígeno". -Nancy, 54 años |
Además de reducir el riesgo de tener enfermedades en el futuro, notará algunos beneficios de inmediato después de dejar de fumar. La falta de aire, la energía y los síntomas de asma probablemente mejoren en las primeras 2 a 4 semanas después de dejar de fumar. (Sin embargo, no se sorprenda si tose más en la primera semana después de dejar de fumar, dado que los pulmones intentan purificarse).
Dejar de fumar trae también otros beneficios:
Fumar cigarrillos "light" naturales, con bajo contenido de alquitrán y de nicotina no es más seguro que fumar cigarrillos regulares. No se engañe pensando que estos productos son mejores para usted. No lo son.
También hay riesgos con
Puede llegar a tener cáncer de la garganta y de la boca si fuma cigarros, usa pipas o masca tabaco.
Evitar las enfermedades causadas por el hábito de fumar y tener control de sus vidas son buenos
Si eres un adolescente y fumas, masticas o inhalas tabaco, probablemente ya sepas que el tabaco es perjudicial para ti. Si eres como la mayoría de los adolescentes, planeas dejar de fumar en algún momento, pero es posible que no sientas que es muy importante que lo hagas ahora. Sin embargo, cuanto más tiempo consumas tabaco, mayor será el riesgo de volverte dependiente de él. Una vez que estás enganchado, es aún más difícil dejar de fumar.
Citas bibliográficas
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