Cómo empezar con la flexibilidad y los estiramientos

¿Cómo se hacen los ejercicios?

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  1. Siéntese o póngase de pie con la espalda recta. Si está de pie, mantenga los pies separados a la anchura de las caderas.
  2. Mantenga los brazos por encima de la cabeza y junte las manos.
  3. Tire hacia arriba con la mano izquierda mientras se inclina hacia su lado izquierdo. Si está sentado, mantenga las nalgas apoyadas en la silla. Debería sentir el estiramiento a lo largo del lado izquierdo.
  4. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos. Luego cambie de lado.
  5. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces en cada lado.
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  1. Póngase de pie o siéntese con la espalda recta. Si está de pie, mantenga los pies separados a la anchura de las caderas. Estire el brazo afectado hacia arriba.
  2. Con el codo en el lugar, flexione el brazo y lleve la mano hacia abajo por detrás de la espalda.
  3. Con la otra mano, presione suavemente el codo flexionado. Sentirá un estiramiento en la parte posterior del brazo y el hombro. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos aproximadamente.
  4. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.
  5. Es una buena idea repetir estos pasos con el otro brazo.
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  1. Póngase de pie frente a una pared con las manos apoyadas en ella. También puede hacerlo con las manos en el respaldo de una silla, en una encimera o en un árbol.
  2. Ponga una pierna un paso por detrás de la otra, con los dedos de los pies apuntando hacia delante.
  3. Manteniendo la pierna de atrás estirada y el talón trasero en el suelo, doble la rodilla delantera y lleve cuidadosamente la cadera y el pecho hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás.
  4. Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos.
  5. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces con cada pierna.
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  1. Túmbese de lado con la pierna afectada encima. Puede usar la mano o una almohada para apoyar la cabeza.
  2. Doble la pierna de arriba y extienda la mano hacia atrás para agarrar la parte delantera de ese pie o tobillo con la otra mano.
  3. Estire la pierna hacia atrás tirando del pie hacia las nalgas. Sentirá el estiramiento en la parte delantera del muslo.
  4. Mantenga el estiramiento durante al menos 15 a 30 segundos.
  5. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.
  6. Es una buena idea repetir estos pasos con la otra pierna.
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  1. Siéntese en el suelo y junte las plantas de los pies. No encorve la espalda.
  2. Agárrese los tobillos y tire cuidadosamente de las piernas hacia usted.
  3. Presione las rodillas hacia el suelo. Sentirá el estiramiento en la cara interna de los muslos.
  4. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos.
  5. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.
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  1. Túmbese boca arriba con las piernas estiradas. Si siente molestias en la espalda, coloque un pequeño rollo de toalla bajo la zona lumbar.
  2. Sujetando la parte posterior de la pierna afectada, levante la pierna hacia arriba y hacia el cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del muslo.
  3. Mantenga el estiramiento durante al menos 15 a 30 segundos.
  4. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.
  5. Es una buena idea repetir estos pasos con la otra pierna.