Depresión: Detenga los pensamientos negativos

¿Cómo puede usar el replanteamiento del pensamiento cuando tiene depresión?

Los pensamientos negativos pueden aumentar sus sentimientos de tristeza o desesperanza. Con algo de práctica, puede aprender a cambiar esos pensamientos por formas de pensar más sanas. Estos son algunos consejos para empezar.

• Esté atento a los tipos comunes de pensamientos desalentadores. Cuando conoce los tipos comunes, es más fácil detectarlos cuando se producen. Estos son algunos de los que debe prestar atención.
  • Ignorar lo positivo. Esto significa que usted filtra lo bueno y se centra solo en lo malo. Por ejemplo, aunque tenga algunos amigos, podría decir: "No tengo muchos amigos, así que no debo gustarle a la gente".
  • El "debería". Pensar que usted u otras personas "deberían" o "deben" hacer algo es una señal de este tipo de pensamiento. Por ejemplo: "Debería hacer estas siete cosas hoy".
  • Generalizar en exceso. Esto significa tomar un ejemplo y decir que es cierto para todo. Esté atento a palabras como "nunca" y "siempre". Por ejemplo: "Mi última relación no terminó bien. Nunca encontraré a la persona adecuada".
  • Pensamiento de todo o nada. También se denomina pensamiento de blanco o negro. Significa que usted piensa en las cosas como todo bueno o todo malo, sin opciones intermedias. Por ejemplo: "Si mi evaluación laboral no es perfecta, me despedirán".
  • Suponer lo peor. Por ejemplo: "Me duele la cabeza. ¿Y si es un tumor cerebral?".
• Practique el replanteamiento de sus pensamientos.
  • Fíjese en el pensamiento negativo. No sea duro consigo mismo por haber tenido ese pensamiento. Los pensamientos negativos pueden aparecer a veces antes de que pueda detenerlos. Pero aprender a reconocerlos puede ayudarle a cambiarlos.
  • Cuestione el pensamiento. Pregúntese si es útil o cierto. Sus respuestas pueden ayudarle a encontrar formas más acertadas de pensar sobre la situación.
  • Sustituya el pensamiento. Pregúntese: "¿Qué es verdad y más útil?". Utilice la respuesta para sustituir el pensamiento desalentador. Aquí tiene un ejemplo:
    • Puede que primero piense: "Tengo que hacer tantas cosas hoy".
    • Puede sustituir ese pensamiento por "Podría hacer una de estas cosas hoy. ¿Cuál podría hacer rápidamente para tacharla de mi lista? ¿O cuál es la más importante para hacer hoy?".
• Utilice un diario de pensamientos. Anote los pensamientos negativos a lo largo del día. Luego vuelva a escribirlos para que sean más alentadores. Con el tiempo, será más fácil elegir pensamientos más positivos en el momento.