Ejercicios después de la cirugía de cáncer de seno (mama)

¿Cómo se hacen los ejercicios?

Cómo mantenerse segura

• No empiece a hacer ejercicio hasta que el médico lo autorice. Esto es especialmente cierto si tiene un drenaje o se ha sometido a una reconstrucción mamaria. Pregunte cuándo es seguro empezar a hacer cada ejercicio.
• Si no está segura de cómo hacer un ejercicio, no empiece hasta que el médico o el fisioterapeuta le enseñe exactamente cómo hacerlo.
• Deje de hacer ejercicio si le duele el brazo o la zona del pecho o empieza a hincharse. Hable con el médico sobre sus síntomas. Llame también al médico si tiene problemas para hacer un ejercicio o le duele.
• Lleve ropa holgada mientras hace los ejercicios.
• Utilice el brazo para sus actividades habituales, como cepillarse los dientes y el pelo.

Cómo hacer los ejercicios

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  1. Acuéstese boca arriba. Puede colocarse una pequeña toalla enrollada detrás del cuello o utilizar una almohada para mayor comodidad. O puede apoyarse en varias almohadas.
  2. Coloque una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho.
  3. Inhale lentamente por la nariz. Cuando inhale, empuje el abdomen hacia afuera tanto como sea posible. Debería sentir cómo la mano sobre el abdomen se mueve hacia afuera, mientras que la mano sobre el pecho no se mueve.
  4. Exhale lentamente por la boca. Cuando exhale, debería sentir cómo la mano sobre el abdomen se mueve hacia adentro.

  Practique este método de respiración 3 o 4 veces al día durante unos 10 minutos cada vez.

  Cuando pueda hacer bien este tipo de respiración mientras está acostado, aprenda a hacerlo sentado o de pie.

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  1. Siéntese o póngase de pie con la espalda recta. Relaje los brazos y manténgalos relajados.
  2. Encoja los hombros hacia las orejas. Relájese y deje que los hombros se asienten de nuevo.
  3. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.
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  1. Póngase de pie o siéntese con la espalda recta. Mantenga los codos rectos y junte las manos.
  2. Levante los brazos rectos hacia el techo. Intente no encoger los hombros.
  3. Baje lentamente los brazos hasta la posición inicial.
  4. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.
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  1. Siéntese o póngase de pie con los brazos a los lados.
  2. Mantenga los hombros relajados y hacia abajo, no encogidos.
  3. Apriete los omóplatos hacia abajo y júntelos.
  4. Aguante unos 6 segundos y luego relájese.
  5. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.
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  1. Colóquese de cara a una pared, poniéndose de pie de modo que sus dedos apenas puedan tocarla.
  2. Manteniendo el hombro hacia abajo (no se encoja de hombros), suba los dedos del brazo afectado por la pared tan alto como se lo permita el dolor.
  3. Mantenga esa posición durante al menos unos segundos.
  4. Vuelva a bajar lentamente los dedos.
  5. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces. Intente llegar un poco más alto cada vez. Cuando pueda llegar más alto, puede dar un paso hacia la pared mientras sube los dedos, y luego dar un paso atrás mientras vuelve a bajar los dedos.
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  1. Siéntese o póngase de pie con los pies ligeramente separados.
  2. Coloque la mano derecha sobre el hombro derecho y la mano izquierda sobre el hombro izquierdo. Los codos deben estar a la altura de los hombros y apuntando hacia fuera.
  3. Haga unos 8 círculos con los codos. Empiece con un círculo pequeño y haga cada círculo un poco más grande.
  4. Cambie de dirección y repita los círculos.
  5. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.