Envejecer bien: Cómo preparar un hogar a prueba de caídas

¿Cómo puedo preparar mi hogar a prueba de caídas?

Usted puede hacer algunos cambios simples en su hogar y en la manera en que realiza algunas de las actividades cotidianas para reducir su riesgo de caerse.

Para prevenir caídas en su hogar:

• Elimine las cosas con las que puede tropezar, como los umbrales elevados en las puertas de entrada, los tapetes y los objetos desordenados. Repare las alfombras raídas o las partes elevadas del piso.
• Quite los muebles y los cables eléctricos de los pasillos.
• Use cera antideslizante para pisos y seque de inmediato cualquier derrame que se produzca.
• Si usa un andador o un bastón, póngales puntas de goma. Si usa muletas, limpie las puntas de abajo regularmente con un paño abrasivo, como lana de acero.
• Mantenga la casa bien iluminada, especialmente las escaleras, los porches y los pasillos exteriores. Use lamparitas nocturnas en lugares como pasillos y baños. Ponga interruptores de luz adicionales o utilice interruptores a distancia (como los que se encienden o apagan al aplaudir) para que sea más fácil encender las luces si tiene que levantarse por la noche.
• Coloque pasamanos o barandillas sólidos en las escaleras. Asegúrese de tener una luz en los dos extremos de las escaleras. No deje objetos en los escalones. Arregle escalones sueltos, rotos o irregulares. Marque las áreas alrededor de las escaleras y las rampas con pintura o cinta adhesiva, preferentemente con un color de mucho contraste.
• Si vive en una zona donde hay nieve y hielo en invierno, haga que un familiar o amigo arroje sal o arena en los escalones y en las aceras resbaladizos.

Para reducir las probabilidades de caerse durante sus actividades cotidianas:

• Guarde los artículos del hogar en estantes más bajos para que no tenga que subir ni alcanzar algo que esté alto. O use un dispositivo para alcanzar objetos que puede comprar en una tienda de artículos médicos. Si tiene que trepar para alcanzar algo, use un taburete con agarraderas.
• No intente llevar demasiadas cosas al mismo tiempo. Tenga un lugar cerca de la puerta en el que pueda colocar los paquetes y las compras mientras cierra la puerta y se prepara para ordenar las cosas.
• Use zapatos de tacón bajo que le calcen bien y le den buen apoyo a los pies. Use calzado con suelas antideslizantes. Controle si los tacones y las suelas de su calzado están desgastados. Repare o reemplace los tacones o las suelas desgastados. Evite usar pantuflas que le queden sueltas o que no le cubran todo el pie.
• No use calcetines sin calzado sobre pisos lisos.

Muchas caídas ocurren al bañarse. Para prevenir caídas en el baño:

• Instale agarraderas y tapetes antideslizantes dentro y fuera de la ducha o de la tina.
• Utilice una silla para ducha y un banco para bañera.
• Cuando vaya a entrar en la tina o en la ducha, coloque primero la pierna más débil. Salga de la tina o de la ducha con el lado más fuerte primero.
• Utilice un cepillo de mango largo o mitones con cintas como ayuda para bañarse.