Hiperventilación

Tratamiento en el hogar

El tratamiento en el hogar podría ayudarle a controlar la respiración y detener la hiperventilación. En primer lugar, siéntese y concéntrese en la respiración.

Técnicas de respiración

• Frunza los labios para respirar, como si fuera a silbar, o tápese una de las fosas nasales mientras respira por la nariz. Es más difícil hiperventilar cuando respira por la nariz o con los labios fruncidos, debido a que no puede hacer pasar tanto aire.
• Reduzca su ritmo respiratorio a 1 respiración cada 5 segundos o lo suficiente como para que los síntomas desaparezcan en forma gradual.
• Intente respirar con el abdomen, que llena los pulmones en su totalidad, reduce el ritmo respiratorio y le ayuda a relajarse.
  • Póngase una mano sobre el abdomen justo debajo de las costillas. Colóquese la otra mano en el pecho. Puede hacer esto mientras está de pie, pero podría ser más cómodo mientras se recuesta en el piso con las rodillas flexionadas.
  • Respire hondo por la nariz. A medida que inhala, deje que el abdomen le empuje la mano. Mantenga el pecho quieto.
  • A medida que exhala por los labios fruncidos, sienta cómo baja su mano. Use la mano que tiene sobre el abdomen para ayudar a sacar todo el aire. Tómese su tiempo para exhalar.
  • Repita estos pasos entre 3 y 10 veces. Tómese su tiempo cada una de las veces.

Siempre pruebe medidas para controlar su respiración o primero respire con el abdomen. Si estas técnicas no dan resultado y usted no tiene otros problemas de salud, podría probar con inhalar y exhalar en una bolsa de papel que le cubra la nariz y la boca.

Cómo usar una bolsa de papel

• Use una bolsa de papel para controlar la respiración. Haga entre 6 y 12 respiraciones naturales y sencillas mientras sostiene una bolsa de papel sobre la boca y la nariz. Luego retire la bolsa de la nariz y la boca, y haga respiraciones naturales y sencillas.
• Luego, pruebe con la respiración abdominal (respiración diafragmática).
• Alterne estas técnicas hasta que su hiperventilación se detenga.

Si la hiperventilación continúa más de 30 minutos, llame a su médico de inmediato.

No use una bolsa de papel si:

• Tiene algún problema cardíaco o pulmonar, como enfermedad de las arterias coronarias, asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC, enfisema) o antecedentes de trombosis venosa profunda, ataque cerebral o embolia pulmonar.
• La respiración rápida ocurre a una altitud elevada [por encima de 6000 pies (2000 metros)]. Respirar más rápido de lo normal es una respuesta natural a una mayor altitud.

Siga estas precauciones al usar el método de la bolsa:

• No use una bolsa de plástico.
• No respire en forma ininterrumpida en una bolsa de papel. Haga de 6 a 12 respiraciones naturales sosteniendo una bolsa de papel sobre la boca y la nariz, y luego retire la bolsa de la nariz y de la boca.
• No le sostenga la bolsa a la persona que está hiperventilando. Permita que la persona sostenga la bolsa sobre su propia boca y nariz.

Síntomas a los que debe prestar atención durante el tratamiento en el hogar

Llame a su médico si ocurre alguna de las siguientes cosas durante el tratamiento en el hogar:

• Los síntomas no mejoran con las medidas de tratamiento en el hogar.
• Los síntomas se vuelven más graves o frecuentes.

Prevención

Es posible que pueda evitar la hiperventilación:

• Respire por la nariz. Es más difícil hiperventilar cuando la boca está cerrada, debido a que no puede hacer pasar tanto aire a través de la nariz.
• Aflójese la ropa. Los cinturones y las pretinas ajustadas, las fajas, los sostenes y los vaqueros (jeans) ajustados pueden restringir la respiración y provocar una respiración superficial con la parte superior del pecho.
• Aprenda técnicas de respiración abdominal (respiración diafragmática) y practíquelas cuando no esté hiperventilando, para que pueda usar estas técnicas cuando sea necesario. Por lo general, las personas que hiperventilan tienen respiración superficial y llenan solo la parte superior del pecho al inhalar.
• Pruebe diferentes técnicas de relajación y vea cuál resulta mejor para usted. Para obtener más información, vea el tema Manejo del estrés.
• Hable con amigos, familiares o un consejero para que le ayuden a calmar la ansiedad. Lleve un diario como ayuda para concentrarse en sus problemas y encontrar soluciones que puedan ponerse en práctica.
• Coma una variedad de alimentos saludables. Preste atención a la cafeína: beba menos café, té y soda y no coma mucho chocolate. Para obtener más información, vea el tema Alimentación saludable.
• Haga ejercicio. El ejercicio aeróbico regular le obliga a respirar hondo y le ayuda a reducir la ansiedad que contribuye a la hiperventilación. Para obtener más información, vea el tema Actividad física.
• Asegúrese de dormir bien por la noche. Descansar podría ayudarle a reducir la ansiedad durante el día. Para obtener más información, vea el tema Problemas del sueño, 12 años o más.
• Practique el pensamiento saludable y detenga los pensamientos negativos.

Cómo prepararse para su cita

A fin de prepararse para su cita, vea el tema Cómo aprovechar al máximo su cita.

Usted puede ayudar a su médico a diagnosticar y a tratar su afección preparándose para responder las siguientes preguntas:

• ¿Cuáles son sus síntomas principales? ¿Durante cuánto tiempo ha tenido sus síntomas? ¿Qué estaba pasando en su vida cuando comenzaron sus síntomas?
• ¿Ha tenido este problema antes? Si lo ha tenido, ¿sabe qué causó el problema en ese momento? ¿Cómo se lo trató?
• ¿Qué actividades hacen que sus síntomas mejoren o empeoren?
• ¿Cree que las actividades deportivas o las actividades relacionadas con su trabajo o con sus pasatiempos causaron sus síntomas? ¿Recientemente ha cambiado de trabajo, lo han cesanteado o lo han despedido?
• ¿Tiene mucho estrés en su vida? ¿Ha tenido recientemente un cambio en su familia, como un divorcio o la muerte de un ser querido?
• ¿Alguna vez ha tenido un familiar problemas de hiperventilación o se le ha diagnosticado trastorno de ansiedad o depresión?
• ¿Qué medidas de tratamiento en el hogar ha probado? ¿Le ayudaron?
• ¿Qué medicamentos sin receta ha probado? ¿Le ayudaron?
• ¿Qué medicamentos recetados y sin receta toma?
• ¿Fuma o utiliza otros productos derivados del tabaco?
• ¿Consume alcohol o drogas ilegales, como marihuana o cocaína, para ayudar a manejar sus síntomas?
• ¿Tiene algún riesgo para la salud?

Mientras usted espera para su cita, podría ser útil llevar un diario de sus síntomas .