Usted puede querer tener algo que decir en esta decisión, o simplemente puede desear seguir la recomendación de su médico. De cualquier manera, esta información le ayudará a entender cuáles son sus alternativas para que pueda hablar con su médico acerca de ellas.
1Hechos |
2Opciones |
3Su |
4Su |
5Prueba |
6Resumen |
Muchas personas desean bajar de peso. Y existen muchos planes de dietas que afirman ser la mejor manera de ayudarle a lograr esto. Sin embargo, antes de considerar utilizar o no un plan de dietas, averigüe si realmente necesita bajar de peso.
Un peso saludable es el peso que alcanza cuando realiza ejercicio y come alimentos saludables. Muchas personas que pesan algunas libras de más aún tienen un peso saludable.
Si usted practica hábitos alimentarios saludables y está lo suficientemente activo como para mantenerse saludable, entonces pesar algunas libras de más no es malo para su salud a menos que usted tenga otros problemas médicos.
Si está pensando acerca de bajar de peso, pregúntele a su médico si esta es una buena idea para usted.
Algunas personas bajan de peso por cuenta propia comiendo menos calorías y haciendo actividad. Los planes de dietas son cualquier clase de programa estructurado que usted podría seguir como ayuda para bajar de peso. Hay muchos planes diferentes, incluidos aquellos en los que:
Pregúntele a su médico respecto de cualquier plan de dietas que esté pensando utilizar. También debería pensar en lo bien que podrá cumplir con las reglas de ese plan respecto de qué y cuánto come.
Cuando los planes de dietas dan resultado, es debido a que restringen calorías. Limitar las calorías comiendo porciones más pequeñas —no limitar el tipo de alimentos que come— es lo que causa el adelgazamiento. A largo plazo, las dietas que se centran en limitar los carbohidratos o las grasas no llevarán a bajar más peso que un plan de alimentación saludable.
Evitar volver a subir de peso en forma duradera requiere cambios de por vida en sus hábitos alimentarios y de ejercicio. Si regresa a sus antiguos hábitos alimentarios después de dejar de hacer dieta, es probable que recupere todo el peso que bajó en la dieta.
Algunas personas tienen más éxito para bajar de peso cuando cuentan con un plan estructurado para seguir o cuando pueden participar con un grupo de personas.
Un plan de dietas bien equilibrado que incluya todos los grupos alimenticios también puede ser una buena manera de aprender buenos hábitos alimentarios. Algunos planes pueden enseñarle sobre el tamaño normal de las porciones. Pueden enseñarle la importancia de comer una variedad de alimentos saludables, incluidas las frutas, las verduras, los productos lácteos bajos en grasa, los granos integrales y las fuentes de proteínas como carnes bajas en grasa, frijoles (habichuelas) y lentejas.
Un buen plan de dietas también le enseñará la importancia de comer comidas regulares, incluido el desayuno. Y le enseñará a modificar sus hábitos alimentarios para siempre.
No todos los planes de dietas son seguros o eficaces. Algunas planes de dietas incluso pueden ser malos para su salud.
Muchas dietas no brindan el equilibrio saludable de alimentos que el cuerpo necesita. Es posible que las dietas que restringen excesivamente las calorías y que evitan determinados tipos de alimentos no brinden suficientes vitaminas, minerales y otros nutrientes.
La mayoría de las personas que hacen dieta recuperan el peso que han bajado, y a veces más, después de dejar de seguir el plan de dietas. Las dietas pueden hacer que las personas caigan en un ciclo no saludable de bajar y aumentar de peso. A menudo, esto se llama "dieta yo-yo". La dieta yo-yo puede ser más perjudicial para el cuerpo que el simple hecho de tener sobrepeso.
El simple hecho de que un plan de dietas ayude a otra persona a bajar de peso no significa que a usted le dará resultado. Es muy difícil cumplir con una dieta que incluye muchos cambios importantes en sus hábitos alimentarios. Si no puede cumplir con la dieta, puede terminar sintiéndose desanimado y dejar de intentar cambiar sus hábitos alimentarios.
Compare
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¿Qué implica generalmente? |
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¿Cuáles son los beneficios? |
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¿Cuáles son los riesgos y efectos secundarios? |
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Estas historias se basan en información obtenida de profesionales de la salud y consumidores. Podrían ser útiles a medida que usted toma decisiones de salud importantes.
Quiero bajar de peso, pero no sé mucho sobre nutrición. No sabría por dónde empezar para cambiar mis hábitos alimentarios. Creo que necesito seguir un plan de dietas si voy a hacer que esto dé resultado.
Dennis, 29 años
He intentado hacer dieta para bajar de peso antes. Siempre da resultado al principio, pero en cuanto dejo de comer los "alimentos de la dieta", recupero el peso enseguida. Preferiría realizar algunos cambios pequeños, saludables y permanentes en la forma en que me alimento, en lugar de hacer una dieta temporal.
Sue, 45 años
He intentado bajar de peso por mis propios medios. Pero es demasiado difícil planificar lo que debería comer. Quiero un plan de dietas que simplemente me indique lo que debería comer.
Alana, 36 años
Sé que necesito bajar algo de peso, pero simplemente no creo que una dieta sea lo indicado para mí. Mi trabajo requiere que viaje mucho, lo cual hace que sea difícil cumplir una dieta. Creo que, en su lugar, colaboraré con un dietista para idear un plan de alimentación saludable que pueda seguir incluso cuando me encuentre de viaje.
Roberto, 60 años
Sus sentimientos personales son tan importantes como los hechos médicos. Piense en lo que más le importa en esta decisión e indique cómo se siente acerca de las siguientes afirmaciones.
Motivos para utilizar un plan de dietas
Motivos para no utilizar un plan de dietas
No creo que pueda alcanzar un peso saludable sin la ayuda adicional que podría brindarme un plan de dietas.
Creo que podría tener éxito realizando cambios saludables en mi alimentación por mi propia cuenta.
He intentado cambiar mis hábitos alimentarios por cuenta propia antes, y no dio resultado.
He intentado utilizar un plan de dietas en el pasado, y recuperé el peso.
No me importa gastar dinero adicional en un plan de dietas.
No quiero utilizar un plan de dietas si va a costar dinero.
Estoy seguro de que puedo continuar teniendo hábitos alimentarios saludables al mismo tiempo que sigo un plan de dietas.
Me preocupa elegir un plan de dietas que no sea saludable.
Preferiría seguir un plan de dietas que ya esté establecido.
Preferiría colaborar con mi médico y con un dietista para diseñar un plan personal de alimentación saludable.
Mis otros motivos importantes:
Mis otros motivos importantes:
Ahora que ha considerado los hechos y sus sentimientos, es posible que tenga una idea general de su posición sobre esta decisión. Indique hacia qué se inclina en este momento.
Utilizar un plan de dietas
NO utilizar un plan de dietas
Verifique los hechos
Decida cuál es el siguiente paso
Certeza
1. ¿Qué tan seguro se siente ahora acerca de su decisión?
3. Use el espacio siguiente para enumerar preguntas, inquietudes y pasos a seguir.
Esto es un registro de sus respuestas. Puede usarlo para hablar con su médico o sus seres queridos sobre su decisión.
| Autor | |
|---|---|
| Comité de revisión clínica | Todo el material educativo de Ignite Healthwise, LLC es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica. |
Muchas personas desean bajar de peso. Y existen muchos planes de dietas que afirman ser la mejor manera de ayudarle a lograr esto. Sin embargo, antes de considerar utilizar o no un plan de dietas, averigüe si realmente necesita bajar de peso.
Un peso saludable es el peso que alcanza cuando realiza ejercicio y come alimentos saludables. Muchas personas que pesan algunas libras de más aún tienen un peso saludable.
Si usted practica hábitos alimentarios saludables y está lo suficientemente activo como para mantenerse saludable, entonces pesar algunas libras de más no es malo para su salud a menos que usted tenga otros problemas médicos.
Si está pensando acerca de bajar de peso, pregúntele a su médico si esta es una buena idea para usted.
Algunas personas bajan de peso por cuenta propia comiendo menos calorías y haciendo actividad. Los planes de dietas son cualquier clase de programa estructurado que usted podría seguir como ayuda para bajar de peso. Hay muchos planes diferentes, incluidos aquellos en los que:
Pregúntele a su médico respecto de cualquier plan de dietas que esté pensando utilizar. También debería pensar en lo bien que podrá cumplir con las reglas de ese plan respecto de qué y cuánto come.
Cuando los planes de dietas dan resultado, es debido a que restringen calorías. Limitar las calorías comiendo porciones más pequeñas —no limitar el tipo de alimentos que come— es lo que causa el adelgazamiento. A largo plazo, las dietas que se centran en limitar los carbohidratos o las grasas no llevarán a bajar más peso que un plan de alimentación saludable.
Evitar volver a subir de peso en forma duradera requiere cambios de por vida en sus hábitos alimentarios y de ejercicio. Si regresa a sus antiguos hábitos alimentarios después de dejar de hacer dieta, es probable que recupere todo el peso que bajó en la dieta.
Algunas personas tienen más éxito para bajar de peso cuando cuentan con un plan estructurado para seguir o cuando pueden participar con un grupo de personas.
Un plan de dietas bien equilibrado que incluya todos los grupos alimenticios también puede ser una buena manera de aprender buenos hábitos alimentarios. Algunos planes pueden enseñarle sobre el tamaño normal de las porciones. Pueden enseñarle la importancia de comer una variedad de alimentos saludables, incluidas las frutas, las verduras, los productos lácteos bajos en grasa, los granos integrales y las fuentes de proteínas como carnes bajas en grasa, frijoles (habichuelas) y lentejas.
Un buen plan de dietas también le enseñará la importancia de comer comidas regulares, incluido el desayuno. Y le enseñará a modificar sus hábitos alimentarios para siempre.
No todos los planes de dietas son seguros o eficaces. Algunas planes de dietas incluso pueden ser malos para su salud.
Muchas dietas no brindan el equilibrio saludable de alimentos que el cuerpo necesita. Es posible que las dietas que restringen excesivamente las calorías y que evitan determinados tipos de alimentos no brinden suficientes vitaminas, minerales y otros nutrientes.
La mayoría de las personas que hacen dieta recuperan el peso que han bajado, y a veces más, después de dejar de seguir el plan de dietas. Las dietas pueden hacer que las personas caigan en un ciclo no saludable de bajar y aumentar de peso. A menudo, esto se llama "dieta yo-yo". La dieta yo-yo puede ser más perjudicial para el cuerpo que el simple hecho de tener sobrepeso.
El simple hecho de que un plan de dietas ayude a otra persona a bajar de peso no significa que a usted le dará resultado. Es muy difícil cumplir con una dieta que incluye muchos cambios importantes en sus hábitos alimentarios. Si no puede cumplir con la dieta, puede terminar sintiéndose desanimado y dejar de intentar cambiar sus hábitos alimentarios.
| Utilizar un plan de dietas | No utilizar un plan de dietas | |
|---|---|---|
| ¿Qué implica generalmente? |
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| ¿Cuáles son los beneficios? |
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| ¿Cuáles son los riesgos y efectos secundarios? |
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Estas historias se basan en información obtenida de profesionales de la salud y consumidores. Podrían ser útiles a medida que usted toma decisiones de salud importantes.
"Quiero bajar de peso, pero no sé mucho sobre nutrición. No sabría por dónde empezar para cambiar mis hábitos alimentarios. Creo que necesito seguir un plan de dietas si voy a hacer que esto dé resultado."
— Dennis, 29 años
"He intentado hacer dieta para bajar de peso antes. Siempre da resultado al principio, pero en cuanto dejo de comer los "alimentos de la dieta", recupero el peso enseguida. Preferiría realizar algunos cambios pequeños, saludables y permanentes en la forma en que me alimento, en lugar de hacer una dieta temporal."
— Sue, 45 años
"He intentado bajar de peso por mis propios medios. Pero es demasiado difícil planificar lo que debería comer. Quiero un plan de dietas que simplemente me indique lo que debería comer."
— Alana, 36 años
"Sé que necesito bajar algo de peso, pero simplemente no creo que una dieta sea lo indicado para mí. Mi trabajo requiere que viaje mucho, lo cual hace que sea difícil cumplir una dieta. Creo que, en su lugar, colaboraré con un dietista para idear un plan de alimentación saludable que pueda seguir incluso cuando me encuentre de viaje."
— Roberto, 60 años
Sus sentimientos personales son tan importantes como los hechos médicos. Piense en lo que más le importa en esta decisión e indique cómo se siente acerca de las siguientes afirmaciones.
Motivos para utilizar un plan de dietas
Motivos para no utilizar un plan de dietas
No creo que pueda alcanzar un peso saludable sin la ayuda adicional que podría brindarme un plan de dietas.
Creo que podría tener éxito realizando cambios saludables en mi alimentación por mi propia cuenta.
He intentado cambiar mis hábitos alimentarios por cuenta propia antes, y no dio resultado.
He intentado utilizar un plan de dietas en el pasado, y recuperé el peso.
No me importa gastar dinero adicional en un plan de dietas.
No quiero utilizar un plan de dietas si va a costar dinero.
Estoy seguro de que puedo continuar teniendo hábitos alimentarios saludables al mismo tiempo que sigo un plan de dietas.
Me preocupa elegir un plan de dietas que no sea saludable.
Preferiría seguir un plan de dietas que ya esté establecido.
Preferiría colaborar con mi médico y con un dietista para diseñar un plan personal de alimentación saludable.
Mis otros motivos importantes:
Mis otros motivos importantes:
Ahora que ha considerado los hechos y sus sentimientos, es posible que tenga una idea general de su posición sobre esta decisión. Indique hacia qué se inclina en este momento.
Utilizar un plan de dietas
NO utilizar un plan de dietas
1. La mayoría de las personas que bajan de peso con una dieta, ¿pueden evitar volver a engordar después de dejar de hacer dieta?
2. ¿Son seguros todos los planes de dietas?
3. Si regresa a sus viejos hábitos después de dejar de hacer dieta, ¿tiene probabilidades de recuperar el peso que ha bajado?
1. ¿Entiende usted las opciones que tiene?
2. ¿Le queda claro cuáles beneficios y efectos secundarios son los más importantes para usted?
3. ¿Tiene usted suficiente apoyo y asesoramiento de otras personas para tomar una decisión?
1. ¿Qué tan seguro se siente ahora acerca de su decisión?
2. Verifique lo que debe hacer antes de tomar esta decisión.
3. Use el espacio siguiente para enumerar preguntas, inquietudes y pasos a seguir.
| Por | |
|---|---|
| Comité de revisión clínica | Todo el material educativo de Ignite Healthwise, LLC es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica. |
Revisado: 24 octubre, 2024
Autor:
Todo el material educativo de Ignite Healthwise, LLC es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.
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