Salud del corazón: Caminar para tener un corazón sano

¿Cómo puede iniciar con seguridad un programa de caminatas?

Estos pasos pueden ayudarle a comenzar un programa de caminatas seguro y saludable para el corazón.

• Hable con el médico antes de empezar un programa de ejercicios. Si tiene problemas cardíacos, es posible que el médico quiera hacerle pruebas para averiguar cuánta actividad puede soportar su corazón sin peligro.
• Comience despacio, con un calentamiento al principio, un ritmo más rápido a la mitad y un enfriamiento al final.
• Utilice una aplicación de teléfono o un podómetro para contar los pasos que da. Llévelo todo el día. Si quiere caminar más cada día, úselo para registrar su progreso.
• Fíjese un objetivo. Intente caminar a un nivel de actividad moderado durante al menos 2½ horas a la semana. Una forma de hacerlo es caminar 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana.
• Lleve calzado cómodo y calcetines que le amortigüen los pies.
• Beba mucha agua. Llévese una botella cuando camine.
• Esté seguro y conozca su entorno. Camine por un lugar bien iluminado y seguro.
• Manténgase motivado.
  • Encuentre un compañero para caminar. Caminar con alguien puede hacerlo más agradable.
  • Vaya andando al trabajo, a la escuela, al supermercado o a un restaurante.

Cómo mantenerse motivado

Estos son algunos consejos que le ayudarán a mantenerse motivado con su programa de caminatas.

• Fije objetivos que pueda alcanzar. Puede hacerlo dividiendo su gran objetivo en objetivos más pequeños a corto plazo. Estos objetivos a corto plazo deben ser cosas que sepa que puede hacer.
• Use una aplicación de teléfono o un podómetro. Úselo todos los días para contar los pasos que da. Puede recordarle que camine más. Y puede ayudarle a fijarse objetivos y a hacer de caminar un hábito.
• Camine con amigos o compañeros de trabajo. Una de las mejores formas de mantenerse motivado para caminar es incluir a otras personas. Pida a sus amigos y compañeros de trabajo que le acompañen. Únase a un grupo o club de senderismo.
• Camine antes o después del trabajo o en su hora del almuerzo. En lugar de tomarse un refrigerio o un descanso para el café, tómese un descanso para caminar.
• Si hace mal tiempo, intente encontrar un lugar para caminar en interiores. Por ejemplo, lleve calzado cómodo al centro comercial y camine dentro. O intente encontrar una pista cubierta en su barrio, o utilice una cinta de correr.
• Vaya andando al trabajo, a la escuela, al supermercado o a un restaurante.
• Camine por su barrio, por todo el parque o mientras hace recados.
• Programe los paseos en su calendario laboral. Convierta un paseo en una sesión de intercambio de ideas con un compañero de trabajo.
• Planifique salidas familiares en torno a paseos juntos.
• Saque a pasear al perro.
• Fíjese el objetivo de participar en un paseo organizado para mantenerse en forma.