Cuidado personal
Para la mayoría de las personas que tienen síndrome del intestino irritable (IBS, por sus siglas en inglés), el tratamiento en el hogar puede ser la mejor manera de manejar los síntomas. También es útil que aprenda todo lo que pueda sobre el IBS, para que pueda compartir mejor sus inquietudes y preguntas con su médico.
Una atención detallada a la alimentación, al ejercicio y al manejo del estrés debería ayudar a mantener sus síntomas bajo control. Incluso pueden prevenir que reaparezcan sus síntomas.
Alimentación
En muchas personas que tienen IBS, comer puede desencadenar síntomas. Pero para la mayoría de las personas, no hay un tipo determinado de alimentos que desencadene los síntomas.
Aumentar la cantidad de fibra en su alimentación puede ayudar a controlar el estreñimiento. Entre los alimentos con alto contenido de fibra se incluyen las frutas frescas (frambuesas, peras, manzanas), las verduras frescas (zanahorias, verduras de hoja), salvado de trigo y panes y cereales de grano integral. Los frijoles, como frijoles colorados, pinto y garbanzos, también son alimentos con alto contenido de fibra. (Al igual que las verduras como las arvejas, el repollo y el brócoli). Pero probablemente debiera evitarlos si el gas es uno de sus síntomas.
Si tiene dificultades para obtener suficiente fibra en su alimentación, puede tomar un suplemento de fibra, como el psilio (por ejemplo, Metamucil) o dextrina de trigo (por ejemplo, Benefiber). Si toma un suplemento de fibra, lea y siga todas las indicaciones de la etiqueta. Además, asegúrese de beber abundantes líquidos, los suficientes como para que su orina sea de color amarillo claro o transparente como el agua.
Usted puede tomar medidas para hacer que sea menos probable que ciertos alimentos causen síntomas. Por ejemplo, evite o limite alimentos que producen gas (incluyendo frijoles y repollo), chicle y golosinas sin azúcar, cafeína y alcohol.
- Síndrome del intestino irritable: Cómo controlar los síntomas con dieta
Ejercicio
Hacer más ejercicio puede hacer que sus síntomas sean menos intensos. El ejercicio también puede mejorar su calidad de vida (especialmente la calidad de su sueño, su nivel de energía y su vida emocional y social).nota 5
Hacer más ejercicio no tiene que ser difícil. En un estudio, las personas con IBS aumentaron su nivel de actividad añadiendo entre 20 y 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a intensa, de 3 a 5 días a la semana. Hicieron actividades como nadar, trotar, montar en bicicleta y caminar.
En el grupo que no aumentó su nivel de actividad, más personas tuvieron un incremento en sus síntomas de IBS. Estas personas no eran activas, y sus síntomas empeoraron.nota 5
Estrés
Si el estrés parece desencadenar sus síntomas, estos consejos pueden ayudarle a manejar mejor el estrés y a evitar o aliviar algunos episodios de IBS:
- Lleve un diario o registro de sus síntomas, así como eventos de su vida que sucedan con ellos. Esto suele ayudar a aclarar la conexión entre los síntomas y los momentos estresantes. Después de que haya identificado determinados eventos o situaciones que hacen que aparezcan síntomas, puede encontrar modos de enfrentar estas situaciones.
- Haga ejercicio intenso con regularidad (como nadar, trotar o caminar a paso rápido) para ayudar a reducir la tensión.
- Un pasatiempo o una actividad al aire libre pueden brindar un descanso de situaciones estresantes.
- Encuentre un grupo de apoyo. En un grupo de apoyo, usted puede compartir experiencias con otras personas que tienen IBS.
- Psiquiatras, psicólogos, hipnotizadores, asesores, trabajadores sociales y especialistas en biorretroalimentación pueden ofrecer métodos para sobrellevar el estrés.