Trastorno bipolar: Cómo prevenir los episodios maníacos

¿Cómo puede prevenir un episodio maníaco?

Estas son algunas medidas que puede tomar para ayudar a prevenir un episodio maníaco.

• Conozca las primeras señales de advertencia de un episodio maníaco.

  Estas señales pueden incluir:

  • Necesitar dormir menos o estar más activo de lo habitual.
  • Sentirse muy feliz o muy malhumorado.
  • Distraerse con facilidad y tener pensamientos acelerados.
  • Hablar más de lo habitual.
• Lleve un registro diario de su estado de ánimo.

  Una vez que conozca sus primeras señales de alarma, compruebe su estado de ánimo cada día para ver si puede estar a punto de sufrir un cambio de humor. Escriba sus síntomas en un diario. O anótelos en una tabla o en un calendario. Cuando observe un patrón o señales de advertencia de un cambio de humor, obtenga tratamiento.

• Mantenga un patrón de sueño estable.

  Acuéstese más o menos a la misma hora cada noche y despiértese más o menos a la misma hora cada mañana. Dormir demasiado o muy poco o los cambios en sus patrones normales de sueño pueden alterar las sustancias químicas del cuerpo. Y esto puede desencadenar cambios de humor o empeorar sus síntomas.

• Siga una rutina diaria.

  Planifique su día en torno a una buena rutina. Por ejemplo, coma a horas regulares y haga ejercicio u otra actividad física como parte de su programa diario. También puede practicar la meditación u otra técnica de relajación cada noche antes de acostarse.

• No consuma alcohol ni drogas ilegales.

  Puede resultar tentador consumir alcohol o drogas para ayudarle a superar un episodio maníaco. Pero esto puede empeorar los síntomas. Incluso una bebida puede interferir con el sueño, el estado de ánimo o los medicamentos utilizados para tratar el trastorno bipolar.

• Obtenga ayuda de familiares y amigos.

  Puede necesitar ayuda de su familia o amigos durante un episodio maníaco. Esto es aún más importante si tiene problemas para diferenciar lo que es real de lo que no lo es (psicosis). Tener un plan antes de que se produzcan cambios de humor ayudará a su red de apoyo a ayudarle a tomar buenas decisiones.

• Reduzca el estrés en casa y en el trabajo.

  Intente mantener un horario regular en el trabajo o en la escuela. Hacer un buen trabajo es importante, pero evitar un episodio de ánimo depresivo o maníaco lo es más. Si el estrés en el trabajo, la escuela o el hogar es un problema, la asesoría psicológica puede ayudarle.

• Siga recibiendo tratamiento y asesoría.

  Puede ser tentador abandonar el tratamiento durante un episodio maníaco porque los síntomas son agradables. Pero es importante seguir recibiendo el tratamiento tal y como le ha sido prescrito. Le ayuda a evitar correr riesgos o tener que enfrentarse a problemas causados por un episodio maníaco. Si tiene dudas sobre el tratamiento o los efectos secundarios de los medicamentos, hable con el médico. No regule los medicamentos por su cuenta.