Trastornos de la alimentación: Detenga los pensamientos negativos

¿Cómo puede utilizar el replanteamiento del pensamiento cuando tiene un trastorno de la alimentación?

Puede ser difícil silenciar los pensamientos negativos. Si bien nadie puede detener todos los pensamientos negativos, usted puede reducirlos. Y puede comenzar a optar por hábitos de pensamiento más saludables. Aquí tiene algunos consejos para comenzar.

• Esté atento a los tipos comunes de pensamientos desalentadores. Cuando conoce algunos de los tipos comunes, es más fácil detectarlos cuando ocurren. Aquí tiene algunos a los que prestar atención.
  • Ponderar lo negativo. Esto significa dar más importancia a algo negativo que a algo positivo. Por ejemplo, es posible que vea una recaída como prueba de que no puede mejorar en lugar de ver el tiempo anterior como prueba de que está mejorando.
  • Pensamiento de todo o nada. Esto también se denomina pensamiento en blanco y negro.Por ejemplo, puede pensar que los alimentos son o "buenos" o "malos", sin opciones intermedias.
  • Filtración. Es posible que la perspectiva de sí mismo no sea precisa cuando se "filtra" a través de la lente de un trastorno de la alimentación. Por ejemplo, las personas con dismorfia corporal a menudo ven "defectos" en su cuerpo donde no los hay.
• Practique reformular sus pensamientos.
  • Note el pensamiento. Los pensamientos negativos pueden aparecer a veces antes de que pueda detenerlos. Pero aprender a reconocerlos puede ayudarle a cambiarlos.
  • Dude del pensamiento. Pregúntese si es útil, amable o cierto. Considere si alguien que se preocupa por usted estaría de acuerdo.
  • Reemplace el pensamiento. Pregúntese: "¿Qué es algo cierto y más útil?" Use la respuesta para reemplazar el pensamiento desalentador. Aquí tiene un ejemplo:
    • Es posible que inicialmente piense: "Soy débil porque consumí un desayuno abundante esta mañana. No me merezco almorzar".
    • Puede reemplazar el pensamiento con: "Mi cuerpo necesita energía para mantenerse saludable. Comer con regularidad es una forma de cuidarme bien".
• Lleve un diario de pensamientos. Escriba los pensamientos negativos a lo largo del día. Luego, vuelva a escribirlos para que sean más alentadores. Con el tiempo, optar por pensamientos más positivos en el momento se volverá más fácil.