Correr a cualquier edad

Artículo | Mayo de 2017

Correr a cualquier edad

Accede a consejos para correr de manera segura y volverlo parte de tu rutina de ejercicios.

Nunca es demasiado tarde para empezar a correr. La edad avanzada suele usarse como excusa para no mantenerse activo. En realidad, siempre que el médico lo apruebe y lo autorice, deberías seguir sus indicaciones y hacer ejercicio. Sin embargo, como adulto mayor, debes considerar algunas cosas importantes antes de empezar tu recorrido.

¿Cómo pueden empezar a correr los adultos mayores?

Cuando tengas la autorización del médico, quizá no sepas por dónde empezar. Al igual que con toda nueva actividad, es importante que la tomes con calma hasta que desarrolles fuerza y resistencia. Considera estos consejos:

  • Caminar es un gran primer paso.
  • Gradualmente, pasa de caminar a trotar. A medida que aumentes la distancia, la capacidad del corazón y los pulmones aumentará.
  • Es fundamental que hagas un calentamiento y un enfriamiento adecuados.
  • No te rindas: los músculos y las articulaciones necesitan tiempo y práctica para adaptarse gradualmente a la nueva rutina de ejercicios. Antes de que te des cuenta, podrás correr durante más tiempo.

Si lo tomas con calma, te harás un favor y evitarás lesiones. Es posible que mentalmente quieras acelerar el proceso de pasar de caminar a correr, pero el cuerpo necesita acostumbrarse a esta idea.

¿Cómo me entreno para seguir corriendo?

Ya sea que estés entrenando para una carrera de 5 km o que tan solo quieras mantenerte activo como parte de tu rutina diaria, elabora un plan que te prepare mental y físicamente.

  • Identifica una meta razonable que te mantenga motivado a medida que incorporas el correr en tu vida.
  • Evalúa la manera de poner el plan en práctica. ¿Cuánto tiempo puedes dedicarle? ¿Cuál es el mejor momento para completar la rutina de ejercicios? ¿Cuántas semanas de entrenamiento necesitas?

Es fundamental que te asegures de que las metas y las expectativas coincidan para que tengas éxito con alegría y seguridad.

¿Cómo puedo incluir a mi familia en las carreras?

El apoyo de los seres queridos es valioso a cualquier edad o en toda etapa de la rutina de actividad física, por lo que conviene mantenerlos involucrados. Lleva a tus nietos, amigos o a cualquier persona que te gustaría que te acompañara. Aquí te sugerimos algunas maneras entretenidas de mantenerse activos durante el tiempo que pasen juntos.

  • Elijan una fecha. Determinen cuándo coinciden sus agendas y definan un horario habitual para hacer ejercicio juntos.
  • Compartan su música. Si están al aire libre, pongan música que los motive y les dé energía y ánimo para el momento.
  • Cambien la rutina. Mezclen y coordinen los itinerarios de entrenamiento combinado o cross-training. Hagan algo diferente, como karate, clases de baile, yoga o pasear al perro. Prueben algo que sea lo opuesto al entrenamiento para no caer en la monotonía, así que ¡nada de correr!
  • Recuerda, la familia que corre unida permanece unida. Avancen a su ritmo, manténganse motivados y sigan el plan de entrenamiento. Juntos, se volverán cada vez más fuertes.

Al fin y al cabo, mantenerse físicamente activo suele ser tu propia decisión. Siempre que te pongas metas y expectativas razonables, podrás hacer todo lo que te propongas. Consigue la autorización médica, prepara un plan y llama a un amigo para que te acompañe en esta aventura.

Three older adults stay active by running on treadmills.

Exercise for Seniors, National Institutes of Health, Library of Medicine Page, última actualización junio del 2016, https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/exerciseforseniors.html

How Older Adults Can Get Started with Exercise, National Institute on Aging, 3 de abril del 2020, https://www.nia.nih.gov/health/how-older-adults-can-get-started-exercise

Doheny, K., Sofa to 5K Training Tips, WebMD, 2 de mayo del 2013, http://www.webmd.com/fitness-exercise/sofa-to-5k-training-tips

Esta información es solamente para fines educativos. No pretende dar consejos médicos. Consulta siempre con tu médico para obtener asesoramiento y orientación sobre salud apropiados, incluso antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.