Ejercicios de estiramiento para ayudar a prevenir el síndrome del túnel carpiano

Estos son estiramientos generales para las muñecas y los brazos. El estiramiento puede ayudar a prevenir problemas en los brazos, como el síndrome del túnel carpiano. No realice ningún estiramiento ni ningún movimiento incómodo o doloroso.

Estiramientos de precalentamiento

  • Rote la muñeca hacia arriba, hacia abajo y de un lado al otro. Repita 4 veces.
  • Estire los dedos separándolos bien, relájelos, luego estírelos de nuevo. Repita 4 veces.
  • Estire el pulgar llevándolo hacia atrás suavemente, sosteniéndolo y luego soltándolo. Repita 4 veces.

Estiramiento en posición de oración

Estiramiento en posición de oración
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diapositiva 1 de 3, Estiramiento en posición de oración,
  1. Comience con las palmas juntas frente al pecho, justo debajo del mentón.
  2. Lentamente baje las manos hacia la línea de la cintura, manteniendo las manos cerca del estómago y las palmas juntas hasta que sienta un estiramiento de leve a moderado debajo de los antebrazos.
  3. Mantenga esta posición entre 15 y 30 segundos, por lo menos. Repita de 2 a 4 veces.

Estiramiento del flexor de la muñeca

Estiramiento del flexor de la muñeca
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diapositiva 2 de 3, Estiramiento del flexor de la muñeca,
  1. Extienda el brazo frente a usted, con la palma hacia arriba.
  2. Doble la muñeca y apunte con la mano hacia el piso.
  3. Con la otra mano, doble suavemente la muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en el antebrazo.
  4. Mantenga esta posición entre 15 y 30 segundos, por lo menos. Repita de 2 a 4 veces.

Estiramiento del extensor de la muñeca

Estiramiento del extensor de la muñeca
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diapositiva 3 de 3, Estiramiento del extensor de la muñeca,
  1. Extienda el brazo frente a usted, con la palma hacia abajo.
  2. Doble la muñeca y apunte con la mano hacia el piso.
  3. Con la otra mano, doble suavemente la muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en el antebrazo.
  4. Mantenga esta posición entre 15 y 30 segundos, por lo menos. Repita de 2 a 4 veces.

PorEl personal de Healthwise

Revisor médico primario Kathleen Romito, MD - Medicina familiar

Revisor médico especializado Herbert von Schroeder, MD, MSc, FRCSC - Cirugía de mano y microvascular

Revisado21 marzo, 2017

Revisado: 21 marzo, 2017

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: Kathleen Romito, MD - Medicina familiar & Herbert von Schroeder, MD, MSc, FRCSC - Cirugía de mano y microvascular