Ejercicios de fortalecimiento para el codo de tenista

Ejercicios de fortalecimiento para el codo de tenista

Ejercicios de fortalecimiento para el codo de tenista

Apriete una pelota o un calcetín

Ejercicio de apretar una pelota o un calcetín
diapositiva 1 de 4
    
diapositiva 1 de 4, Apriete una pelota o un calcetín,
  1. Sostenga una pelota de tenis (o un calcetín enrollado) en la mano.
  2. Haga un puño alrededor de la bola (o calcetín) y apriete.
  3. Mantenga la posición por unos 6 segundos y luego relaje por un máximo de 10 segundos.
  4. Repita de 8 a 12 veces.
  5. Cambie la bola (o calcetín) a la otra mano y haga de 8 a 12 veces.

Desviación de muñeca

Ejercicio de desviación de muñeca
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diapositiva 2 de 4, Desviación de muñeca,
  1. Siéntese de manera que su brazo esté apoyado, pero su mano cuelgue del borde de una superficie plana, como una mesa.
  2. Mantenga la mano como si estuviera dándole la mano a alguien.
  3. Mueva la mano hacia arriba y abajo.
  4. Repita este movimiento de 8 a 12 veces.
  5. Cambie de brazo.
  6. Trate de hacer este ejercicio dos veces con cada mano.

Flexiones de muñeca

Ejercicios de flexiones de muñeca
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diapositiva 3 de 4, Flexiones de muñeca,
  1. Coloque el antebrazo en una mesa con la mano colgando del borde de la mesa, palma arriba.
  2. Coloque un peso de 1 a 2 libras en su mano. Esto puede ser una mancuerna, una lata de comida o una botella llena de agua.
  3. Lentamente levante y baje la pesa, mientras mantiene el antebrazo sobre la mesa y la palma hacia arriba.
  4. Repita este movimiento de 8 a 12 veces.
  5. Cambie de brazo, y repita los pasos 1 a 4.
  6. Repita con la mano orientada hacia el piso. Cambie de brazo.

Flexión de bíceps

Ejercicio de flexión de bíceps
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diapositiva 4 de 4, Flexión de bíceps,
  1. Siéntese inclinado hacia adelante, con las piernas ligeramente separadas y la mano izquierda sobre el muslo izquierdo.
  2. Apoye el codo derecho sobre el muslo derecho, y sostenga la pesa con el antebrazo horizontal.
  3. Doble lentamente la pesa hacia arriba y hacia el pecho.
  4. Repita este movimiento de 8 a 12 veces.
  5. Cambie de brazo, y repita los pasos 1 a 4.

Revisado: 2 marzo, 2020

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: William H. Blahd Jr. MD, FACEP - Medicina de emergencia

Adam Husney MD - Medicina familiar

Kathleen Romito MD - Medicina familiar

Davide Bardana MD, FRCSC - Cirugía ortopédica, Medicina Deportiva