Elevación de la pierna estirada hacia afuera

Elevación de la pierna estirada hacia afuera

Elevación de la pierna estirada hacia afuera

Un hombre haciendo elevaciones de la pierna estirada hacia afuera

Estas elevaciones de la pierna estirada le ayudan a fortalecer los músculos que rodean la cadera. Haga de 8 a 12 repeticiones.

  • Recuéstese de costado, con la pierna lesionada arriba.
  • Contraiga los músculos de la parte frontal del muslo de la pierna lesionada para mantener la rodilla estirada.
  • Mantenga la cadera y la pierna estiradas siguiendo la línea del resto del cuerpo, y mantenga la rodilla apuntando hacia adelante. No deje que su cadera se gire hacia atrás.
  • Eleve la pierna lesionada estirada hacia el techo, a aproximadamente 12 pulgadas (30 cm) del suelo. Mantenga esa posición durante 5 segundos, luego baje la pierna lentamente.

Revisado: 26 junio, 2019

Autor: El personal de Healthwise

Adam Husney MD - Medicina familiar

Kathleen Romito MD - Medicina familiar

Joan Rigg PT, OCS - Terapía física