The web browser you are using will no longer be supported by Cigna.com. To continue accessing the site without interruption, please upgrade your browser to the most recent version.
Levantamiento de la pierna en posición a gatas

Levantamiento de la pierna en posición a gatas

Levantamiento de la pierna en posición a gatas

Levantamiento de la pierna en posición a gatas

Este ejercicio refuerza los músculos de la espalda y del abdomen.

  • Póngase de manos y rodillas, y coloque las manos directamente bajo los hombros y enderece los brazos.
  • Apriete los músculos del vientre empujando el ombligo hacia la columna. Asegúrese de seguir respirando normalmente, y no contenga la respiración.
  • Levante la rodilla izquierda y acérquela hacia el codo.
  • Extienda lentamente la pierna sin enderezarla por completo. Tenga cuidado de no dejar que se le caiga la cadera. Evite arquear la espalda.
  • Sostenga la pierna detrás de usted por alrededor de 6 segundos.
  • Vuelva a la posición inicial.
  • Haga el mismo ejercicio con la otra pierna.

Repita de 8 a 12 veces con cada pierna.

Revisado: 29 mayo, 2019

Autor: El personal de Healthwise

Sarah Marshall MD - Medicina familiar

Adam Husney MD - Medicina familiar

Kathleen Romito MD - Medicina familiar

Kirtly Jones MD - Obstetricia y ginecología