Puente sostenido con los talones

Puente sostenido con los talones

Puente sostenido con los talones

Un hombre realizando el ejercicio de puente sostenido con los talones

El ejercicio de puente sostenido con los talones hace trabajar los músculos isquiotibiales y los músculos que rodean la parte inferior del cuerpo y las caderas. Haga de 8 a 12 repeticiones. No continúe con este ejercicio si le causa dolor.

  • Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas y los tobillos flexionados, de modo que solo los talones estén sobre el piso. En este punto, las rodillas deben estar flexionadas aproximadamente a 90 grados.
  • Tense los músculos abdominales hundiendo el ombligo hacia la columna vertebral. Luego empuje los talones contra el piso, apriete los glúteos y levante la cadera del piso hasta que los hombros, las caderas y las rodillas estén en línea recta.
  • Espere alrededor de 6 segundos mientras sigue respirando con normalidad, y luego baje las caderas lentamente al piso y descanse hasta 10 segundos.

Revisado: 26 junio, 2019

Autor: El personal de Healthwise

Adam Husney MD - Medicina familiar

Kathleen Romito MD - Medicina familiar

Joan Rigg PT, OCS - Terapía física