Generalidades del tema

El masaje puede ayudar a relajar los músculos tensos y a aliviar el dolor por un breve período de tiempo.

Hay numerosos productos en el mercado que pueden ayudarle a masajearse los músculos de la espalda. O bien, se puede dar un masaje de espalda usando una pelota de tenis.

  1. Primero, dese un baño o una ducha caliente para relajarse. Haga algunos ejercicios suaves de estiramiento.
  2. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados completamente sobre el piso.
  3. Póngase la pelota de tenis en la parte baja de la espalda.
  4. Inhale profundamente y relájese sobre la pelota tanto como pueda. Mantenga la posición durante unos segundos y, después, levántese y ponga la pelota en otra zona.

También puede darse este masaje con dos pelotas de tenis metidas en un calcetín. Acuéstese sobre el calcetín, con una pelota a cada lado de la columna vertebral.

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Créditos

PorEl personal de Healthwise

Revisor médico primario Adam Husney, MD - Medicina familiar

Kathleen Romito, MD - Medicina familiar

Revisor médico especializado Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física

Revisado29 noviembre, 2017