Cómo calmar la mente con reducción del estrés basada en la atención plena

Cómo calmar la mente con reducción del estrés basada en la atención plena

[English]

Cómo calmar la mente con reducción del estrés basada en la atención plena

Cómo comenzar

La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) ayuda a calmar la mente y a sobrellevar la enfermedad, el dolor y el estrés. Enseña a practicar la "atención plena", la cual se centra en prestar atención únicamente a lo que está ocurriendo en el momento presente.

Aquí hay algunas maneras de practicarla.

  • Cuando salga al aire libre, respire profundamente unas cuantas veces.

    ¿Cómo siente el aire? ¿Es cálido o frío? Trate de aceptar esa sensación sin resistirse a ella. ¿Qué más nota a su alrededor?

  • Coma una comida en silencio.

    Concéntrese solamente en su comida. Coma despacio y saboree cada bocado. ¿Qué sabores nota?

  • Siéntese a solas y piense.

    Concéntrese en su respiración. Mire por la ventana y escuche los sonidos en el exterior.

  • Salga a caminar lentamente por sí solo.

    Cuente los pasos que toma mientras inhala y exhala.

  • Deténgase y preste atención plena por algunos momentos cada pocas horas.

    Puede hacer esto en el trabajo, en el hogar o en cualquier lugar. Tome nota de las sensaciones en su cuerpo. Deje que su mente se calme antes de volver a lo que estaba haciendo.

Información relacionada

Créditos

Revisado: 31 agosto, 2020

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica:

Heather Quinn MD - Medicina familiar