¿Cómo le hace frente usted al estrés?

¿Cómo le hace frente usted al estrés?

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¿Cómo le hace frente usted al estrés?

Generalidades del tema

Existen muchas maneras de enfrentar el estrés. La tabla a continuación (reimpresa de Wellness: Concepts and Applications*) enumera formas positivas para sobrellevar el estrés. Vea cuántas usa usted para enfrentar el estrés. Si tiene problemas para llenar este cuadro, tal vez desee prestar atención a su estrés por algunos días y entonces intente nuevamente.

Modos positivos para enfrentar el estrés

Con frecuencia

Rara vez

Nunca

Escuchar música







Ir de compras con un amigo







Mirar televisión, ir a ver una película







Leer un periódico, una revista, un libro







Sentarse a solas en un lugar tranquilo al aire libre







Escribir prosa o poesía







Concurrir a un evento deportivo, obra de teatro, charla o un concierto de música clásica







Salir a caminar o pasear en auto







Hacer ejercicio (nadar, bicicleta, trotar)







Participar de lleno en alguna otra actividad







Jugar con una mascota







Dormir una siesta







Salir al aire libre, disfrutar de la naturaleza







Escribir en un diario







Practicar respiración profunda, meditación, ejercicios autógenos o relajación muscular







Ordenar el escritorio o el área de trabajo







Darse un baño o una ducha







Hacer trabajo físico (jardinería, pintar







Hacer reparaciones en el hogar o restaurar muebles







Comprar algo (discos, libros)







Jugar un juego (ajedrez, backgammon, videojuegos)







Rezar, ir a la iglesia







Hablar de situaciones con su pareja o amigo íntimo







Otro:







Ahora vea si usa alguna de estas formas negativas de enfrentar el estrés.

Modos negativos de enfrentar el estrés

Con frecuencia

Nunca

Not at all

Volverse agresivo







Tener conversaciones internas negativas







Gritarles a su pareja, hijos o amigos







Beber demasiado café o té







Embriagarse







Decir insultos







Tomar tranquilizantes







Evitar contacto social con otras personas







Tratar de anticipar los peores resultados posibles







Pensar en el suicidio







Fumar tabaco







Morderse las uñas







Comer de más o de menos







Volverse irritable o perder los estribos







Llorar excesivamente







Patear algo o arrojar algo







Conducir rápido en automóvil







Otro:







Instrucciones de puntaje: Cuente la cantidad de técnicas de afrontamiento positivas y negativas que usa.

Cantidad de técnicas positivas: _______

Cantidad de técnicas negativas: _______

¿Con qué frecuencia usa estrategias de afrontamiento negativas? ____________________

¿Usa usted más estrategias positivas que negativas o lo contrario? ________________________

¿Reconoce una necesidad de cambiar algunas de las técnicas que está usando ahora? De ser así, ¿cuáles? ___________________________________

¿Cuáles son algunas formas en las que usted puede aumentar al máximo su uso de técnicas de afrontamiento positivas? ¿Cómo puede reducir las negativas? _______________

Utilizado con permiso: Anspaugh DJ, et al. (2009). Wellness: Concepts and Applications, 7th ed. © The McGraw-Hill Companies, Inc.

Créditos

Revisado: 15 diciembre, 2019

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: Kathleen Romito MD - Medicina familiar

Christine R. Maldonado PhD - Salud de la Conducta