Cómo prevenir los problemas en los dedos, las manos y las muñecas

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Generalidades del tema

Los siguientes consejos podrían prevenir las lesiones en los dedos, las manos y las muñecas.

  • Haga ejercicios que fortalezcan los músculos de la mano y del brazo.
  • Suspenda, cambie o tómese un descanso de las actividades que le causen síntomas.
  • Reduzca la velocidad y la fuerza de los movimientos repetitivos en actividades como martillar, teclear, tejer, bordar edredones, barrer, rastrillar, hacer deportes con raqueta o remar.
  • Cambie de posición cuando sostenga objetos, como un libro o juegos de naipes, durante un largo período de tiempo.
  • Use la mano entera para agarrar un objeto. Asir los objetos solo con los dedos pulgar e índice puede provocar tensión en la muñeca.
  • Cuando trabaje con herramientas que vibran, considere la posibilidad de utilizar guantes especiales que sostengan la muñeca y que tengan un acolchado que absorba las vibraciones.
  • Use equipos de protección, como protectores de muñeca, para realizar actividades deportivas.
  • Revise su postura para trabajar y su mecánica corporal.
    • Organice su trabajo de manera que pueda cambiar de posición de vez en cuando a la vez que mantiene una postura cómoda.
    • Acomode su trabajo para que no tenga que girar en exceso hacia ningún lado.
    • Mantenga los hombros relajados cuando los brazos le cuelguen a ambos lados del cuerpo.
    • Cuando utilice un teclado, mantenga los antebrazos paralelos al suelo o con una leve inclinación hacia abajo, y mantenga los dedos más abajo que la muñeca. Permita que los brazos y las manos se muevan con libertad. Tome descansos frecuentes para estirar los dedos, las manos, las muñecas, los hombros y el cuello. Si utiliza una almohadilla para la muñeca durante los momentos en que deja de teclear, es mejor que descanse la palma o el talón de la mano, en vez de la muñeca, sobre el soporte.

Créditos

PorEl personal de Healthwise

Revisor médico primario William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia

Adam Husney, MD - Medicina familiar

Kathleen Romito, MD - Medicina familiar

Revisor médico especializado David Messenger, MD

Revisado21 marzo, 2017