Cómo prevenir los problemas en los pies: Técnicas de entrenamiento

Cómo prevenir los problemas en los pies: Técnicas de entrenamiento

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Cómo prevenir los problemas en los pies: Técnicas de entrenamiento

Generalidades del tema

Usted puede ayudar a prevenir las lesiones y los problemas en los pies.

  • Utilice un buen calzado deportivo, que tenga suelas que amortigüen (especialmente los talones) y con buen soporte del arco. Los fisioterapeutas, ortopedistas, podiatras y profesionales de la salud especializados en medicina del deporte pueden aconsejarle.
  • Compre calzado nuevo cada pocos meses, porque el acolchado se desgasta. También compre calzado nuevo si el dibujo de la suela o los tacones se desgastan. El costo vale la pena para prevenir los problemas continuos (crónicos) en los tobillos o los pies.
  • Sea razonable en su entrenamiento:
    • Tómese siempre tiempo para precalentar antes de hacer ejercicio. Y haga enfriamiento y estiramiento cuando haya terminado.
    • Evite aumentar rápidamente la cantidad de millas que corre, correr o entrenarse cuesta arriba y correr en superficies duras, como concreto.
    • Evite esprintar (correr rápidamente durante un período corto) de manera excesiva.
    • Evite hacer cambios repentinos en su programa de entrenamiento. Aumente gradualmente la cantidad de ejercicio que hace hasta alcanzar las metas de su programa de entrenamiento.

Créditos

Revisado: 26 junio, 2019

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia

Adam Husney, MD - Medicina familiar

Kathleen Romito, MD - Medicina familiar

H. Michael O'Connor, MD, MMEd, FRCPC - Medicina de emergencia