Contracción de los glúteos en posición boca abajo

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Generalidades del tema

Este ejercicio fortalece los glúteos (músculos de las nalgas), los cuales sostienen la espalda y le ayudan a levantar peso usando las piernas.

  • Recuéstese boca abajo (decúbito prono) con los brazos a los costados.
  • Contraiga lentamente los músculos de las nalgas y mantenga la posición (sin contener la respiración) por aproximadamente 6 segundos. Relaje los músculos lentamente
  • Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
  • Tal vez necesite ponerse una pequeña almohada debajo del abdomen para su comodidad.

Herramientas de salud

Las Herramientas de salud le permiten tomar decisiones acertadas sobre salud o tomar medidas para mejorar su salud.

Las Medidas prácticas le ayudan a la gente a participar activamente en la gestión de una condición de salud.

Créditos

PorEl personal de Healthwise

Revisor médico primario William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia

Adam Husney, MD - Medicina familiar

Kathleen Romito, MD - Medicina familiar

Revisor médico especializado Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física

Revisado29 noviembre, 2017