COVID-19: Cómo controlar la ansiedad

COVID-19: Cómo controlar la ansiedad

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COVID-19: Cómo controlar la ansiedad

Generalidades

Es normal sentirse preocupado en momentos de estrés. Muchas personas tienen dificultades para controlar la ansiedad incluso cuando todo va bien. Estas son algunas medidas que puede tomar para controlar la ansiedad y reducir el estrés.

  • Infórmese bien.
    • Acuda a fuentes confiables. Visite el sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) en cdc.gov y el sitio web de la Organización Mundial de la Salud (OMS) en who.int para obtener más información. Tener buena información y saber lo que usted puede hacer puede ayudarle a sentir que tiene un mayor control.
    • Sea cauteloso con las redes sociales. Las personas a menudo comparten información falsa que no es útil y que puede aumentar la ansiedad.
  • Ocúpese de sí mismo.
    • Mantenga un horario regular. Adherirse a las rutinas habituales puede ser tranquilizador. Acuéstese y levántese a la hora habitual. Coma a las horas habituales. Si está trabajando desde casa, vístase como lo haría normalmente.
    • Coma comidas saludables y equilibradas. No ingiera demasiada cafeína, y limite o evite el alcohol. Duerma lo suficiente. Y descanse si lo necesita. Manténgase activo. Si puede, salga a caminar o hacer un paseo en bicicleta. Si no puede salir, busque maneras de mantenerse activo en el interior. Por ejemplo, podría buscar clases de ejercicio en línea o poner algo de música y bailar.
  • Sea bondadoso consigo mismo.
    • Tómese un descanso de los medios de comunicación. Limite la cantidad de tiempo que pasa al teléfono o frente a la computadora leyendo noticias sobre el virus. Concentrarse demasiado en él puede aumentar el nivel de ansiedad.
    • Haga cosas que le ayuden a relajarse. Tal vez se trate de hacer estiramientos, meditación o ejercicios de respiración profunda. O podría darse un baño tibio, leer un buen libro o practicar un pasatiempo que disfrute.
    • Manténgase en contacto con su red de apoyo. Compartir sus sentimientos con sus amigos y familiares podría ayudarle a sentirse mejor. También puede ser útil para ellos que usted los escuche y apoye.
    • Pida ayuda si la necesita. Muchos terapeutas pueden ofrecer asesoría por teléfono o en línea. También puede buscar un grupo de apoyo en línea.

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Créditos

Revisado: 15 septiembre, 2020

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica:

Heather Quinn MD - Medicina familiar

Lesley Ryan MD - Medicina familiar