Dejar de fumar: Tentaciones y ansias

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Generalidades del tema

La mejor manera de superar una fuerte tentación de fumar es alejarse rápidamente de la situación que esté provocando esa tentación. No se preocupe de "qué pensarán" si usted abandona una fiesta, una recepción de boda o un evento público para evitar la tentación de fumar. Usted tiene una razón importante para irse.

Cuando no pueda alejarse de una situación difícil, o cuando la tentación de fumar esté ocasionada por algo que no sea un lugar o evento, piense en lo que puede hacer, lo que puede pensar o lo que puede decirse a sí mismo para ayudarle a superar esa tentación. Utilice alguna actividad para distraerse durante unos 20 minutos.

  • Haga algo diferente.
  • Si beber alcohol le hace querer fumar, opte por una bebida no alcohólica.
  • Llame a un amigo para obtener apoyo.
  • Póngase en movimiento. Haga una caminata o salga a correr.
  • Practique técnicas de relajación. Vea el tema Manejo del estrés para aprender algunas técnicas de relajación.
  • Tenga las manos ocupadas. Pruebe a tejer, leer o armar un rompecabezas.
  • Dése un baño o una ducha.

Cuando se sienta tentado a fumar o tenga un fuerte deseo de hacerlo:

  • Trate de alejarse de lugares en que los cigarrillos estén fácilmente disponibles.
  • Recuérdese lo difícil que fue dejar de fumar en primer lugar y todo el esfuerzo que usted ha invertido hasta este momento. ¿Quiere arrojar todo eso por la borda?
  • Dése tiempo para dejar que pasen las ganas de fumar. Dígase que va a esperar 20 minutos para ver si ese deseo de fumar aún sigue ahí.
  • Piense en los beneficios de no fumar, como su salud, su amor propio y su higiene.
  • Piense en los aspectos negativos de fumar, como el daño a su familia, los dientes amarillos y la falta de aire.
  • Imagine los efectos nocivos inmediatos de fumar. Imagínese el humo entrando en los pulmones y dejando las cenizas y el alquitrán en sus pulmones. Imagínese las sustancias químicas dañinas entrando en su torrente sanguíneo.
  • Dígase que de verdad no quiere fumar.
  • Dígase que solo necesita evitar fumar un día a la vez.
  • Imagínese celebrando su primer año completo sin fumar.

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Créditos

PorEl personal de Healthwise

Revisor médico primario Adam Husney, MD - Medicina familiar

Kathleen Romito, MD - Medicina familiar

Revisor médico especializado Christine R. Maldonado, PhD - Salud de la Conducta

Revisado29 noviembre, 2017