Factores que provocan ganas de fumar

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Generalidades del tema

Hay muchas actividades o situaciones comunes que pueden desencadenar las ansias de fumar. Saber cómo manejarlas puede ayudarle a superar esos desencadenantes:

  • Terminar una comida. Levántese de la mesa de inmediato. Enjuáguese la boca con enjuague bucal o cepíllese los dientes. O comience a hacer una actividad que le guste. Pruebe con una caminata o un pasatiempo nuevo.
  • Beber café. Cambie la manera en que toma café: el lugar, la taza de café, todo lo que hacía cuando fumaba. Espere hasta que esté en el trabajo para tomar su taza de café matutina.
  • Hablar por teléfono. Use un teléfono en una habitación diferente cuando está en casa. Sostenga el teléfono con la mano "de fumar". Camine mientras habla o permanezca de pie en lugar de sentado. En su lugar de trabajo, tal vez no tenga la opción de cambiar de lugar. Tenga pequeños objetos a mano para manipularlos mientras habla por teléfono.
  • Entre tareas. En lugar de fumar un cigarrillo antes de comenzar el siguiente proyecto, trate de hacer una caminata corta o leer una sección del periódico o un capítulo de una novela que esté disfrutando.
  • Después de una discusión, de una decepción o de una situación negativa. Si todavía se siente furioso o disgustado, desahóguese caminando a paso rápido alrededor del edificio.
  • En el automóvil. Elimine el cenicero de su automóvil o llénelo con popurrí o pequeñas tiras de papel en las que haya escrito las razones por las que ya no desea fumar más. Cambie sus hábitos al conducir: vaya al trabajo por una nueva ruta, escuche una emisora de radio diferente, varíe el volumen de la radio o conduzca con las ventanas abiertas o cerradas.
  • Ver un paquete de cigarrillos. A veces, simplemente ver un paquete de cigarrillos, o ver a alguien fumando, es suficiente para darle ganas de fumar. Planifique por adelantado para que, si tiene ganas de fumar un cigarrillo, pueda meter la mano en su bolsillo y sacar un paquete de goma de mascar (chicle) o un caramelo de menta sin azúcar.

Las actividades en el trabajo o los eventos sociales pueden causarle ganas de fumar. Aquí tiene algunos consejos para evitar estos desencadenantes:

  • Otras personas que fuman. Evite las zonas de fumadores en su lugar de trabajo. Si hay una entrada donde se reúnen las personas que fuman durante los descansos del trabajo o antes del trabajo, encuentre otra entrada o ajuste su hora de llegada para evitar a los fumadores.
  • Descansos del trabajo. Evite los lugares a los que van los fumadores durante el descanso. Busque la compañía de las personas que no fuman y pase su tiempo de descanso con ellas.
  • Fiestas. Dejar de fumar puede tener un impacto en su vida social. No es necesario que evite las fiestas por completo, pero si en efecto acude a ellas, no acompañe a sus amigos cuando salgan para fumar. Si hay personas fumando en el interior, o si es una fiesta al aire libre, trate de sentarse o colocarse tan lejos como sea posible de las personas que estén fumando. Salga a respirar el aire fresco si lo necesita, pero ¡no fume!
  • Alcohol. Después de haber tomado una copa, su determinación de no fumar podría debilitarse. Usted puede optar por renunciar por completo al alcohol o reducir su consumo cuando deja de fumar. Variar el tipo de alcohol y el lugar en el que lo consume puede ayudar a superar lo que desencadena sus ansias de fumar, pero no ayudará con el debilitamiento de su fuerza de voluntad.

Herramientas de salud

Las Herramientas de salud le permiten tomar decisiones acertadas sobre salud o tomar medidas para mejorar su salud.

Las Medidas prácticas le ayudan a la gente a participar activamente en la gestión de una condición de salud.

Créditos

PorEl personal de Healthwise

Revisor médico primario Adam Husney, MD - Medicina familiar

Kathleen Romito, MD - Medicina familiar

Revisor médico especializado Christine R. Maldonado, PhD - Salud de la Conducta

Revisado29 noviembre, 2017