Hábitos saludables para prevenir o reducir los problemas de la osteoporosis
Generalidades del tema
Usted puede retrasar la aparición de la osteoporosis o reducir su impacto si establece hábitos para desarrollar y fortalecer sus huesos.
Es mejor si comienza a establecer hábitos saludables desde la infancia, pero nunca es demasiado tarde. Entre los hábitos que favorecen el desarrollo y el fortalecimiento de los huesos se incluyen:
- Seguir una dieta nutritiva que incluya cantidades adecuadas de calcio y vitamina D . Ambos son necesarios para tener huesos saludables y fuertes.
- Hacer ejercicio con regularidad. Los ejercicios de soporte de peso, como caminar, trotar, subir escaleras, bailar o levantar pesas, hacen que los huesos se mantengan sanos, haciendo que los músculos y los huesos se ejerciten contra la gravedad.
Para mantener los huesos sanos en la edad adulta:
- No beba demasiado alcohol. Las mujeres que beben más de 1 bebida alcohólica al día, o los hombres que beben más de 2 bebidas alcohólicas al día, corren un mayor riesgo de tener osteoporosis. Vea imágenes de bebidas alcohólicas estándares .
- No fume. Fumar aumenta mucho más su riesgo de tener osteoporosis. Los fumadores pierden densidad ósea con mayor rapidez que las personas que no fuman.
Herramientas de salud
Las Herramientas de salud le permiten tomar decisiones acertadas sobre salud o tomar medidas para mejorar su salud.
Información relacionada
Créditos
Revisado: 15 abril, 2020
Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:
Kathleen Romito MD - Medicina familiar
Martin J. Gabica MD - Medicina familiar
Carla J. Herman MD, MPH - Medicina Geriátrica
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Revisado: 15 abril, 2020
Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica: Kathleen Romito MD - Medicina familiar & Martin J. Gabica MD - Medicina familiar & Carla J. Herman MD, MPH - Medicina Geriátrica