Haga sus tareas domésticas sin empeorar el dolor
Generalidades del tema
Esta es la triste realidad: Usted tiene dolor de espalda pero también tiene que hacer las tareas domésticas, cuidar de los niños y hacer recados.
Cuando no pueda encontrar a otra persona para encargarse de una determinada tarea, tenga en mente estas reglas importantes:
- Inclínese hacia adelante con cuidado. Cuando deba inclinarse hacia adelante para vaciar el lavavajillas, levantar ropa, hacer la cama u otras tareas del hogar, hágalo con cuidado de manera que no le cause dolor.
- Cuando levante objetos, use los músculos de las piernas y los músculos abdominales para que hagan la mayor parte del trabajo. Y mantenga lo que esté levantando lo más cerca del cuerpo que pueda.
- Trate de no hacer movimientos de torsión. Si está limpiando el polvo y tiene que girarse, mueva el cuerpo entero en esa dirección en lugar de hacer un movimiento de torsión.
- Tómese descansos. No haga ningún tipo de movimiento por demasiado tiempo sin tomarse un descanso. Y trate de alternar tareas para no hacer el mismo movimiento (incluso con descansos) por un tiempo prolongado.
- Hágalo más tarde. Si tiene demasiado dolor como para hacer esa tarea, pospóngala hasta que se sienta mejor.
Pasar la aspiradora |
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Hacer la cama |
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Limpieza del hogar |
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Al usar el teléfono |
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Al conducir |
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En el baño |
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Al lavar los platos o al planchar |
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Al levantar niños |
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Jardinería |
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Al bajar las compras del automóvil |
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Información relacionada
Créditos
Revisado: 2 marzo, 2020
Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:
William H. Blahd Jr. MD, FACEP - Medicina de emergencia
Adam Husney MD - Medicina familiar
Kathleen Romito MD - Medicina familiar
Joan Rigg PT, OCS - Terapía física
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Revisado: 2 marzo, 2020
Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica: William H. Blahd Jr. MD, FACEP - Medicina de emergencia & Adam Husney MD - Medicina familiar & Kathleen Romito MD - Medicina familiar & Joan Rigg PT, OCS - Terapía física