Hoja de planificación de ejercicio

Hoja de planificación de ejercicio

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Hoja de planificación de ejercicio

Generalidades del tema

No importa cuál sea su meta de ejercicio, hacer un plan específico puede ayudarle a tener más éxito.

Siga los pasos para crear su plan en el espacio en blanco a continuación. Luego lleve esta hoja cuando visite a su médico para que juntos puedan refinar el plan. Tal vez también quiera un entrenador personal o experto en acondicionamiento físico que pueda ayudarle con sus metas de ejercicio.

Paso 1: Sepa por qué quiere una meta de ejercicio.

¿Por qué es importante esta meta para usted? Asegúrese de que sea lo que realmente quiera hacer y le guste hacer.





Paso 2: Fíjese una meta de ejercicio específica a largo plazo.

¿Cuál es una meta a largo plazo que puede lograr en alrededor de 6 a 12 meses?





Paso 3: Fije sus metas a corto plazo.

¿Cómo puede crear metas a corto plazo que alcance semana a semana para lograr su meta a largo plazo?





Paso 4: Prepárese para deslices o retrocesos.

¿Qué podría ser una interferencia para alcanzar esta meta? Es posible que usted ya sepa que cosas como tiempo, dinero o que no le guste hacer ejercicio podrían interferir. ¿De qué manera podría superar estas cosas?





Paso 5: Planifique apoyo y recompensas.

¿Quién puede ayudarle a alcanzar sus metas? ¿Tal vez amigos, familiares o un compañero de caminatas? ¿Y cómo puede recompensarse a sí mismo? Una película, una comida especial o una hora para sí mismo puede ser un gusto.





Paso 6: Revisar con mi médico.

Preguntas para hacerle a mi médico

  • ¿Tengo problemas de salud que debo tener en cuenta?
  • ¿Necesito hacerme alguna prueba especial antes de empezar un programa de ejercicio?
  • Hay ejercicios que debo evitar?
  • ¿Qué ejercicios son seguros para mí y que sé que voy a disfrutar?
    • Ejercicios aeróbicos: Frecuencia y duración
    • Ejercicios de flexibilidad: Frecuencia y duración
    • Ejercicios de fuerza y equilibrio: Frecuencia y duración
  • ¿Hay alguna señal de advertencia a la que debo estar atento?
  • ¿Debo tomarme el pulso cuando hago ejercicio? Si es así, ¿cuál es el intervalo ideal (frecuencia cardíaca ideal) para mí?
  • ¿Debo cambiar el horario en el que tomo mis medicamentos?
  • Otras preguntas:

¡Vea su éxito!

Crear este plan de ejercicio es su primer paso hacia el éxito. Péguelo en un lugar donde lo vea y consúltelo a medida que vaya logrando sus metas. ¡Buen trabajo!

Créditos

Revisado: 5 mayo, 2019

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica: E. Gregory Thompson, MD - Medicina interna

Adam Husney, MD - Medicina familiar

Kathleen Romito, MD - Medicina familiar

Christine R. Maldonado, PhD - Salud de la Conducta