Manejo del estrés: Ejercicios de imágenes

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Generalidades del tema

Los métodos que se describen aquí le ayudan a relajarse, aliviar el estrés y sentirse mejor.

Imágenes para aliviar la tensión muscular

Cierre los ojos e imagínese una de las siguientes cosas:

  • Cera ablandándose y derritiéndose.
  • Una soga retorcida y apretada soltándose lentamente.
  • La tensión saliendo de su cuerpo como un remolino y escapando por el desagüe.
  • Usted sosteniendo un mando a distancia y bajándole el volumen a su tensión muscular.

Imágenes como unas mini vacaciones

Haga un viaje de 10 minutos en su mente a un lugar que le guste. El lugar puede ser una escena tranquila y pacífica o una actividad divertida. Puede ser un lugar preferido de su pasado o algún lugar que nunca haya visto pero que se pueda imaginar.

  • Imagínese usted allí con el mayor detalle posible. Imagínese los sonidos, los olores, las vistas y las sensaciones.
  • Deje que su cuerpo y su mente respondan como si realmente estuviera allí. Sus pensamientos se calmarán o se clarificarán, sus músculos se relajarán y usted experimentará una sensación de abandono.

Imágenes de color

Las imágenes de color son buenas para combatir las tensiones y los contratiempos del día a día.

  1. Cierre los ojos y haga una rápida revisión de su cuerpo para detectar tensión o molestias. Imagínese el color rojo y asócielo con esta tensión. Imagínese todas las partes tensas de cuerpo de color rojo.
  2. Respire profundamente y cambie el color de rojo a azul. Imagínese la tensión desapareciendo a medida que las zonas cambian de rojo a azul. Sienta la relajación asociada con el color azul.
  3. Ahora imagínese el color azul volviéndose más intenso y oscuro, y relájese aún más con cada tono de azul.

Practique cambiar la tensión del color rojo al azul con cada contratiempo diario al que usted se enfrente. Imagínese el color azul como su señal para relajarse.

Herramientas de salud

Las Herramientas de salud le permiten tomar decisiones acertadas sobre salud o tomar medidas para mejorar su salud.

Las Medidas prácticas le ayudan a la gente a participar activamente en la gestión de una condición de salud.

Créditos

PorEl personal de Healthwise

Revisor médico primario Kathleen Romito, MD - Medicina familiar

Adam Husney, MD - Medicina familiar

Revisor médico especializado Christine R. Maldonado, PhD - Salud de la Conducta

Revisado7 diciembre, 2017