Maneras de reducir el estrés

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Generalidades del tema

Además de la meditación, la relajación muscular progresiva y los ejercicios de respiración, tal vez desee probar estas otras maneras de aliviar el estrés.

Maneras de relajar la mente

Maneras de relajar el cuerpo

  • Los masajes , como, por ejemplo, un masaje de hombros y de cuello , utiliza el tacto para aliviar la tensión. Usted puede acudir a un masajista o pedirle a un amigo o a un familiar que le dé un masaje. Incluso puede darse un masaje a sí mismo.
  • El yoga utiliza respiración, meditación y ejercicios, llamados posturas o posiciones, que estiran el cuerpo. Usted puede hacer yoga para ayudarle a relajarse.
  • La biorretroalimentación le enseña a usar la mente para controlar la temperatura de la piel, la tensión muscular, el ritmo cardíaco o la presión arterial. Todas estas cosas pueden verse afectadas por el estrés.

Suplementos herbarios

Algunas personas usan suplementos herbarios como la valeriana , kava , ginkgo , hierba de San Juan y manzanilla para aliviar los síntomas de estrés como la ansiedad y el insomnio . Sin embargo, se pueden vender suplementos como estos con pocos o ningún estudio de investigación sobre su eficacia. Hable con su médico si toma suplementos, especialmente si tiene otra afección de salud.

Herramientas de salud

Las Herramientas de salud le permiten tomar decisiones acertadas sobre salud o tomar medidas para mejorar su salud.

Las Medidas prácticas le ayudan a la gente a participar activamente en la gestión de una condición de salud.

Créditos

PorEl personal de Healthwise

Revisor médico primario Patrice Burgess, MD, FAAFP - Medicina familiar

Adam Husney, MD - Medicina familiar

Kathleen Romito, MD - Medicina familiar

Revisor médico especializado Christine R. Maldonado, PhD - Salud de la Conducta

Revisado7 diciembre, 2017