Prevención del golpe de calor: Cómo aclimatarse al calor

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Generalidades del tema

La aclimatación le ayuda a permanecer activo en un ambiente caluroso con menos riesgo de sufrir una enfermedad relacionada con el calor. Usted puede aclimatarse a un ambiente caluroso aumentando gradualmente cada día la cantidad de tiempo que hace ejercicio cuando hace calor. Haga esto a lo largo de 8 a 14 días. Los adultos generalmente necesitan diariamente períodos de ejercicio que duren de 1 a 2 horas para aclimatarse. Los niños necesitan entre 10 y 14 días para aclimatarse.

Usted puede comenzar a aclimatarse mientras está en ambientes más frescos usando más ropa cuando hace ejercicio. Esto aumentará la temperatura corporal, lo que ayuda a que el cuerpo comience a sudar.

La aclimatación le ayuda a sudar por un tiempo más prolongado a una temperatura corporal más baja. Aunque esto aumenta la cantidad de sudor, reduce la cantidad de sal que pierde a través del sudor o de la orina.

Información relacionada

Referencias

Otras obras consultadas

  • Lipman GS, et al. (2013). Wilderness Medical Society practice guidelines for the prevention and treatment of heat-related illness. Wilderness and Environmental Medicine, 24(4): 351-361.

Créditos

PorEl personal de Healthwise

Revisor médico primario William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia

Adam Husney, MD - Medicina familiar

Kathleen Romito, MD - Medicina familiar

Revisado20 noviembre, 2017