The web browser you are using will no longer be supported by Cigna.com. To continue accessing the site without interruption, please upgrade your browser to the most recent version.
Resolución de problemas para el manejo del estrés

Resolución de problemas para el manejo del estrés

[English]

Resolución de problemas para el manejo del estrés

Generalidades del tema

La resolución de problemas le ayuda a superar situaciones de estrés complejas.

Identifique todos los aspectos de una situación estresante, incluyendo comportamientos, pensamientos y sentimientos. Por ejemplo, si acaban de despedirlo del trabajo, es necesario que identifique:

  • Comportamientos, como la necesidad de buscar otro trabajo, de ganar dinero para su familia y de realizar otros ajustes en su vida.
  • Pensamientos negativos, tales como "Nunca encontraré otro trabajo".
  • Sentimientos negativos, como la ira o la depresión.
  • La manera en que su cuerpo responde, como con fatiga o dificultad para dormir.

Usted puede entonces encontrar estrategias de afrontamiento, como hablar con otras personas acerca de sus sentimientos de ira o depresión.

Genere una lluvia de ideas de la siguiente manera:

  • Piense en todas las soluciones que se le ocurran, incluso si le parecen muy difíciles de lograr.
  • No critique ninguna solución.
  • Combine soluciones.

Evalúe sus alternativas y elija la mejor. Al clasificar sus soluciones, tenga en cuenta lo siguiente:

  • La probabilidad de que usted la ponga en práctica y tenga éxito.
  • La cantidad de tiempo y energía que tomará.
  • El efecto de esa solución en otras personas.

Actúe. Determine los pasos que necesita tomar y actúe.

Créditos

Revisado: 15 diciembre, 2019

Autor: El personal de Healthwise

Evaluación médica:

Kathleen Romito MD - Medicina familiar

Adam Husney MD - Medicina familiar

Christine R. Maldonado PhD - Salud de la Conducta